yEmreAk
  • 📚Docs
  • Blog
    • 🔍Yapay Zeka ile Arastirmalarim
      • Fesleğen ve Nane Yetiştirme Yöntemleri ve İpuçları
      • React Native Tabanlı Hızlı Geliştirme Süreci
      • React Uygulamalarında Modern State Yönetimi ve Entegrasyon Saklama Yöntemleri
      • Icerikler neden etkileyici gelir
      • Beyin Performansını Artırma Stratejileri
    • 🌱Kișisel Gelișim
      • Iceriklerdeki Stillerin ve Renklerin Psikoljik Etkileri
      • Psychological Effects of Styles and Colors in Contents
      • Yalnizlik
      • Duygulari Tam Olarak Nasil Isleriz, Islenmemiz Duygulardan Kurtulmak
      • Hayattaki Firsatlari Wi-Fi Analojisi ile Anlamaya Calismak
      • İçimizdeki eksiklik hissini tamamlamamak için disaridan bir şey aramak surdurelebilir degildir
      • Duygularla Basa Cikmak icin Basit Ama Etkili Yontemler
      • AirBNB kurucunun 15 yil sonra kesfettigi ve asil ihtiyaci oldugunu dusundugu sey: anlamli iliskiler
      • Gerçek Güçlü Yönlerinizi Keşfetme: Tatmin Edici Bir Kariyer İçin Basit Bir Rehber
      • 🌟Bir insanin kendini gerceklestirebilmesi icin gerekli adimlar
      • 🌟Insanlarla iliski nasil kurulur? Guven nasil kurulur, nasil insanlarla anlasiriz?
      • Insanlar Neden Tek Bir Fikre Takili Kalirlar, Sabit Fikirli Olurlar
      • 🌟Neden acgozlu oluruz, acgozluluk nedir, nasil olusur?
      • 🌟Öğrendiklerimizi Neden Paylaşmalıyız? Kişisel Yolculukta Özgünlüğün ve Paylaşımın Gücü
      • 🌟Why Should We Share What We Learn? The Power of Authenticity and Sharing in Personal Journeys
      • Why Do Children Watch the Same Video or TV Show Over and Over?
      • Nihai huzur yani kalici bir mutluluk icin dengeyi bulmak onemlidir
      • The Diary of a CEO - Steven Bartlett
      • İlişkinizin uzun süremeyeceğinin 12 sinyali
      • Disiplinli olarak bir seyi ilertletmenin formulu
    • 👨‍💻Programlama
      • alfred5 workflow ile javascript calistirmak
      • Typescript / javascript ile date bilgisi almak
      • yt-dlp icin cookie bilgilerini kullanmak
      • fastify ile google cloud gibi VM’lere http uzerinden baglanmada sorun yasiyorsak 0.0.0.0’i host name olarak atamaliyiz
      • Regex ile string icerisindeki uzun metni parcalara bolmek
      • pm2 code: 'ERR_REQUIRE_ESM' trouble
      • Notion Integration olusturmak; database ve sayfalari yonetmek
      • Typescript ESM icin Jest calistirmak
      • Running Jest tests for Typescript ESM modules
      • Converting Instagram saved_collections.json file to csv file and importing it to notion
      • Instagram saved_collections.json dosyasini csv dosyasina cevirmek ve notion’a aktarmak
      • \u00f0\u009f\u0091\u0080 gibi unicode metinleri dosyadan okumak, saved_collections.json
      • Typescript ile Websocket uzerinden zamanli bir sekilde mesaj gondermek, message queue
      • Typescript ve macOS ile clipboard yonetimi, copy paste
      • Deleting files, completely, from git history
      • spawn ve tail ile loglari izleme ve pretty etmek
      • return await Promise ile return Promise farki
      • Promise’leri calistirmadan tanimlamak icin function () ⇒ {} olarak tanimlanmali
      • Google Cloud uzerindeki sunucumuzu websocket server olarak kullanma ve websocket uzerinden baglanma
      • Git geçmişinden dosya temizleme
      • pm2, pino ve pino-pretty ile bunjs projesinin raporlarini yonetmek
      • Edge Computing Nedir?
      • Jest Run it - Jest ile test islemlerini VS Code ile hizlica yapmak icin eklenti
      • Jest icin VSCode uzerinde debug yapilandirmasi
      • Tesseract ile metinden ve videodan metni almak, image to text
      • yt-dlp ve ffmpeg kullanarak typescript ile video indirme methodu
      • Google Cloud uzerindeki sunucuda websocket tcp baglantilarina izin vermek icin firewall izni olusturmak
      • Extract audio from video with Typescript and ffmpeg
      • Video uzerinden sesi almak - Typescript - ffmpeg
      • Typescript ile npm package olusturmak ve yayinlamak
      • ngrok ile raspberrypi sunucusunu SSH üzerinden erişime açmak
      • SSH key oluşturup, sunucuya yükleme
      • ssh ile sunucudaki GUI uygulamalarini (chromium gibi) macOS uzerinde calistirmak
      • .ssh/config dosyası ne işe yarar
      • Nodejs ile ele alinmamis promise.rejectleri yakamalar
      • rsync kullanarak dosya aktarımı
      • RaspberryPi Sifirdan Kurulumu, SSH ve VNC baglantisi, ngrok ile internetten erismek
      • Raspberry icin Nodejs kurulumu
      • Typescriptle google-spreadsheet ile google sheet duzenlemek
      • Homebrew linux icin Checking for sudo access (which may request your password)... sorunu
      • Node modullerinden gelen hatalari gizlemek, TypeError [ERR_INVALID_STATE]: Invalid state: Writer has been released
      • Bunjs ile Node gerektiren paketleri / modulleri (pino-pretty, pm2) indirmek ve kullanmak
      • VS Code Typescript auto import sorunu cozumu
      • TypeError [ERR_INVALID_STATE]: Invalid state: Writer has been released
      • Websocket error.code’larini aciklamalari
      • Git ile tum commit gecmisini temizleme ve sifirdan yeni commit ile pushlamak
      • By, with, via karsilastirmasi (by vs with vs via)
      • TypeScript ile decorator tanimlayarak methodlari ve siniflari loglamak
      • TypeScript kullanarak Bun:test ile Hata Fırlatılmasını Beklemek - ts(2348)
      • Bunjs ile cli uzerinden input almak
      • Named Parameters vs Positional Parameters in Typescripts
      • Debounce yapisi ile cok sik yapilan requestleri birlestirmek ve tek bir seferde yapmak
      • Bunjs ve Typescript ile CLI Uygulamasi gelistirmek
      • MindEase VSCode Theme: Neurodesign ile Hazırlanmış, Sizin İçin İnşa Edilmiş
      • MindEase for VSCode: Crafted with Neurodesign, Built for You
      • How to fix Bunjs broken —global download
      • Bunjs —global indirme sorunu cozumu
      • How to use any Nodejs dependened modules (pino-pretty, pm2) with Bunjs
      • Cleaning up unused imports in Python with autoflake using a VS Code task
      • VS Code task ile python autoflake kullanarak kullanilmayan importlari temizlemek
      • Git ile Güvenli Push: --force-if-includes Kullanımının Gücü
      • Safe Pushing with Git:-force-if-includes
      • Typescript ile Class ismini dinamik olarak almak
      • PyTest ile Testlerinizi Yönetin: Bağımlılıklar ve Sıralama
      • Python ile terminal üzerinde tablo gösterme
      • SSH ve Rsync Kullanımı: .ssh/config Dosyası, Anahtar Oluşturma ve Dosya Aktarımı
      • Alfred5 icin python ve alfred5 paketi ile Alfred Workflowu Gelistirmek
      • Expect to throw with Typescript using Bun:test - ts(2348)
      • Type Alias Gösterimi Sorunu ve Çözümü
      • TypeSciprt ile dynamic key tanimlamak
      • Developing Alfred5 workflow using alfred5 python package
      • Typescript full-stack projeleri icin proje dizin yapisi ve tsconfig dosyasi nasil olmali
      • Uploading image to Imgur with Bunjs
      • VS Code web kodlarini tarayici uzerinde gostermek
      • GitHub Pages ile Apex domain desteklemeyen bir siteye yönlendirme yapmak
      • Typesciprt ile async git komutu calsitirmak
      • Windows 10 için otomatik mouse ve klavye tetikleyicisi
      • Vim Temel Klavye Kısayolları ve Hareketler
    • ❣️Duygular
      • Giriş
      • Açlık
      • Ağırlık
      • Alaycılık
      • Arzu
      • Aşağılık Hissi
      • Aşk
      • Bağlanma
      • Bezginlik
      • Bıkkınlık
      • Cesaret
      • Coşku
      • Dalgınlık
      • Depresyon
      • Doymuşluk
      • Duygusal Boşluk
      • Duygusal Çöküntü
      • Eğlence
      • Endişe
      • Endişe
      • Enerji
      • Fedakarlık
      • Gerilim
      • Gıpta
      • Gurur
      • Hafiflik
      • Hayal Gücü
      • Hayal kırıklığı
      • Hayal
      • Hayranlık
      • Hayret
      • Heyecan
      • Hırs
      • Hoşnutluk
      • Huzur
      • İç Çatışma
      • İç huzur
      • İç Rahatsızlık
      • İçtenlik
      • İhtiras
      • İlgilenme
      • İlgisizlik
      • İnanç
      • İstek
      • İsteksizlik
      • İyimserlik
      • Kabullenme
      • Kabullenme
      • Kafa karışıklığı
      • Kaygı
      • Kayıp
      • Kayıtsızlık
      • Kazanç
      • Keder
      • Kendinden eminlik
      • Kendinden nefret
      • Kendini beğenmişlik
      • Kibir
      • Kıskançlık
      • Kötümserlik
      • Korkaklık
      • Korku
      • Kuşku
      • Memnuniyet
      • Merak
      • Merhamet
      • Minnettarlık
      • Mükemmelliyetçilik
      • Mükemmelliyetçilik
      • Mutluluk
      • Nefret
      • Neşe
      • Öfke
      • Özgüven
      • Özlem
      • Özsaygı
      • Pişmanlık
      • Rahatlama
      • Rahatsızlık
      • Sabırsızlık
      • Şaşırma
      • Şaşkınlık
      • Şefkat
      • Şehvet
      • Sevinç
      • Sıkılma
      • Sıkıntı
      • Sinirlilik
      • Stres
      • Suçluluk
      • Şüphe
      • Tahammülsüzlük
      • Tatmin Olmak
      • Tatmin
      • Telaş
      • Tiksinti
      • Ümitsizlik
      • Üstünlük Hissi
      • Üzüntü
      • Üzüntü
      • Umut Kırıklığı
      • Umut
      • Utangaçlık
      • Üzüntü
      • Yalnızlık
      • Yanılgı
      • Yetersizlik
    • 🎵Müzik Analizleri
      • 🤗Müziklerde Kendini Keşfetmeye Hazır Mısın
      • Adele - Rolling in the Deep
      • Andra Day - Rise Up
      • Arman Cekin & Faydee - Better Days
      • Aurora - Cure For Me
      • AVAION - Pieces
      • Bella Poarch - Living Hell
      • Billie Eilish - lovely (with Khalid)
      • Billie Eilish - Six Feet Under
      • Böyleyken Böyle - Niye Benle Savaştın
      • Brennan Savage - Look At Me Now
      • Bruno Mars - Just the Way You Are
      • Chandler Leighton - When You Say My Name
      • Christina Perri - A Thousand Years
      • Clean Bandit - Rather Be
      • Clean Bandit - Rockabye
      • Clean Bandit - Symphony
      • Demir Demirkan - Aşktan Öte
      • Drake - In My Feelings
      • Dua Lipa - Don't Start Now
      • Duman - Senden Daha Güzel
      • Ed Sheeran - Beautiful People
      • Ed Sheeran - Perfect
      • Ed Sheeran - Photograph
      • Ed Sheeran - Shape of You
      • Elli Eli - I Got Summer on My Mind
      • Emin Kadir - Geceler 2
      • Evgeny Grinko – It's Foggy Today
      • Evgeny Grinko – On The Waves
      • Ezginin Günlüğü - Küçüğüm
      • Fazıl Say - İnsan İnsan
      • Ferhat Göçer - Ayrılsak Ölürüz Biz
      • Hailee Steinfeld - Love Myself
      • Hans Zimmer - Interstellar
      • Hurts - Miracle
      • Imany - Don’t Be So Shy (Filatov & Karas Remix)
      • Jaymes Young - Infinity
      • John Legend - All of Me
      • Katy Perry - The One That Got Away
      • Koyu - Sen Benim Başıma Gelen En Güzel Şey
      • Kygo - Stole the Show
      • Leona Lewis - Bleeding Love
      • Lewis Capaldi - Someone You Loved
      • Lofi Fruits Music - Gangsta’s Paradise
      • LP - Lost on You
      • Mabel - Don't Call Me Up
      • Mad World - Gary Jules
      • Mark Ronson - Uptown Funk
      • Melek Mosso - Hayatım Kaymış
      • NEA - Some Say
      • Nico & Vinz - Am I Wrong
      • Nirvana - Smells Like Teen Spirit
      • OMI - Cheerleader (Felix Jaehn Remix)
      • Passenger - Let Her Go
      • Phantogram - Black Out Days
      • Pharrell Williams - Freedom
      • Pharrell Williams - Happy
      • Radio Company - Drowning
      • RAVENS ROCK - Sweet Dreams (Instrumental Guitar)
      • Rema, Selena Gomez - Calm Down
      • Rihanna - Diamonds
      • Robin Schulz - In Your Eyes
      • Sena Şener - Kaybettiklerimi Geri Ver
      • Serdar Ortaç - Karabiberim
      • Shawn Mendes, Camila Cabello - Señorita
      • Simge - Aşkın Olayım
      • Skrillex, Justin Bieber & Diplo - Where Are Ü Now
      • The Weeknd - Blinding Lights
      • Tiësto - The Business
      • Tom Odell - Another Love
      • Tones and I - Dance Monkey
      • Two Neighbors - Comfort Zone
      • Tylor Swift - Wildest Dreams
      • UNDREAM - Chemical X
      • Whitney Houston - I Will Always Love You
      • Wye Oak - Civilian
      • Yeni Türkü - Cember
      • Yüzyüzeyken Konuşuruz - Bodrum
      • Zero 9:36 - Leave the Light On
      • Zeynep Bastık - Uslanmıyor Bu
    • 📰Genel
      • Saçmalıklar ve onlara değer yüklememiz
      • Apple Watch shortcuts’lari guncellemiyor nasil cozulur
      • How to fix Apple Watch not updating shortcuts
      • Samsung ViewFinity S9 Monitor Black Screen and Failure to Turn on
      • Samsung ViewFinity S9 Monitor Siyah Ekran ve Acilmama Sorunu
      • Apple Calendar ile Google Calendar’i senktronize etmek
      • Ingilizcede TH seslerini telaffuz etmek
      • Sanatı Sormak: Öğrenme ve Bağlantıyı Açığa Çıkaran Beş Adım
      • Siri ile Text-to-speech ve Speech-to-text kullanmak, metinden sese, sesten metine
      • Hormonlarimizin Hayatimiza Etkisi ve Basa Cikma Yontemleri
      • Insanlara teklif sunarken izlenmesi gereken yollar
      • MBTI kisilik tipindeki her harfin kisaca anlami
      • Şeker en fazla 36mg tüketmeliyiz
      • Dikkatinizi Dağıtan 5 Hata - Odaklanmanızı Bozan 5 Hata
      • İyi bir üniversite deneyimi için 8 Strateji
      • CapCut uzerinde video uzerine resim eklemek, overlay
      • Alfred - Productivity App for macOS
      • Alfred’in belirli dosyalari gostermesini engellemek, exclude files
      • 2024 yilinda en cok kar elde eden sirketler ve sektorler
      • macOs ile terminallerin hepsini tek bir pencerede birlestirmek, merging all terminal tabs into one window
      • AirBNB kurucunun 15 yil sonra kesfettigi ve asil ihtiyaci oldugunu dusundugu sey: anlamli iliskiler
      • Chrome Dev Console ile aktif websocket verilerini yonetmek
      • ChatGPT, Mermarid ve ExcaliDraw ile Elle Cizilmis Flowchart Olusturmak
      • Yandex navigasyonu Carplay yani araba uzerinde kullanmak icin Yandex Plus aboneligi VPN ile nasil al
      • Yandex navigasyonu Carplay yani araba uzerinde kullanmak icin Yandex Plus aboneligi VPN ile nasil alinir
      • iOS, iPhone ile bilinmeyen numaralardan gelen SMS’ler icin bildirimi kapatmak
      • To turn off notifications for SMS messages from unknown numbers on iOS
      • Amazon AWS ve Azure için Şirketinize veya Vergi Numaranıza Fatura Kesmek
      • E Devlet Uzerinden Rahatsiz Edici SMS, Arama veya E-posta Bildirimlerini Engellemek ve Sikayet Etmek
      • Monitor Tercih ederken dikkat edilmesi gerekenler
      • Mac ve QuickTime Player ile videoları birleştirme, kırpma düzenleme
      • Ölümün insan üzerinde etkisi
      • iCloud üzerinden resimleri meta data (tüm bilgileri, konum, saat vs) ile indirme
      • Resim Boyutu Küçültmek Image Compress
      • iPhone’u fabrika ayarlarına döndürmek, beta sürümden çıkmak
      • GitHub search yapisi ile tum kodlarin arasinda hizlica gecis yapabilirsin
      • Platform Options for Content Creators
      • Separate ChatGPT inputs to chunks and save it to clipboard
    • 💎MBTI ve 16 Kişilik Tipleri, Envanteri
      • ENFJ - Önder - Protagonist
      • INTJ - Mimar - Architect
    • 📚Beğendiğim İçerikler
      • Video Ozeti - Hayatımızı Değiştirecek Teknoloji: NANOBOTLAR - Baris Ozcan
    • 🔮Hikaye Anlatıcılığı - Storytelling
      • Yakınlığın Değeri: İnsanları Yakından Tanımanın Önemi
  • Arsiv
    • 📚Kitaplar
    • 📖Yazılarım
      • 🤖Android Things
      • 📸CameraX Kullanımı
      • 🔥Firebase ML-Kit
      • 📍Google Maps Kullanımı
      • 👜Google Play Store
      • 🐞Android Default App Hatası
      • ✍️Kişisel Notlarım
      • 💁‍♂️Neden Kotlin
      • 🚧Proje İsmi Değiştirme
      • 📅Tarih işlemleri
      • 📲Telefonu Bilgisayara Bağlama
      • ✨Verimli Programlama
      • 🚫WebView İçerisindeki Reklamları Engelleme
      • 👷‍♂️Kotlin Kurulumu
      • 🚀Kotlin'in Java'ya Göre Avantajları (Kotlin vs Java)
      • 💥… (ellipsis) kullanımı
      • 🔢Algoritma Örnekleri
      • 🧾Fonksiyon Süresini ve Çağırıldığı Yeri Dekoratör ile Raporlama
      • 🐞ImportError: attempted relative import with no known parent package
      • 🧲İnternet Üzerinden Veri Çekme
      • 📊Verileri Kategorize Etme
      • 📦Pip ile Kurulabilir Python Paketi Oluşturma
      • 🌟Python'da Önemli Hususlar
      • 📈Verimli Kodlama
      • ℹ️aiohttp.ClientSession() içerisideki params, data ve json ne işe yarar
      • 📜Amazon AWS ve Azure için Şirketinize veya Vergi Numaranıza Fatura Kesmek
      • 📲Android Telefonlar için Faydalı Uygulamalar
      • 🔢Asal Sayılar
      • 💡Aydınlatma
      • 🪖Bedelli Askerlik için Bilmemiz Gerekenler
      • 🧠Beyin Kimyasının Gücü: Mutluluk ve Stres Hormonları
      • ⏳Bilgisayarda Zaman Yönetimi (Time Tracking)
      • 👨‍🏫ChatGPT modelini verilerimizle eğitmek
      • 🕵️‍♂️CoinMarketCap'ten Exchange Bilgilerini Çekme ve CSV'ye Kaydetme
      • 💵CoinMarketCap'ten Exchange için Currency Bilgilerini Çekme ve CSV'ye Kaydetme
      • 🈷️En Verimli Yazı Formatı ve Psikolojik Etkileri
      • 🗑️Facebook Hesabını Kalıcı Olarak Silmek
      • 🔥Firebase ML-Kit
      • 🔥Firebase
      • ⏩Gmail iletilerini otomatik olarak başka bir hesaba iletme
      • 🖼️iCloud üzerinden resimleri meta data (tüm bilgileri) ile indirme
      • 🤖Instagram Bot
      • 📱iPhone’u fabrika ayarlarına döndürmek, beta sürümden çıkmak
      • 🕵️Lastik Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
      • 🔆Macbook ekranını kapatmak ve parlaklık sınırını zorlamak
      • 🌴Marcul Aurelius nasıl sakin kalıyor
      • 🚀Microsoft Student Partnership
      • 📶Mobil Telefonlar Nasıl Haberleşir
      • 📖Notion Kullanımı
      • 💸Öğrencilere Ücretsiz Yazılımlar
      • ✨pip ile requirements paketlerini güncelleme
      • ✈️Polonya'da Erasmus
      • 👨‍💼pyenv ve virtualenv ile birden fazla python sürümü yönetimi
      • 🔄pytest ile asyncio RuntimeError: Event loop is closed sorunu çözümü
      • 🧪PyTest ile Testlerinizi Yönetin: Bağımlılıklar ve Sıralama
      • 🐞Python için ImportError: attempted relative import with no known parent package
      • 📉Python ile grafik çizme ve çizgi kesişimlerini engelleme
      • 📧Python ve Twilio ile SMS server oluşturma
      • 🍓Raspberry Pi Kurulumu, Yönetimi ve Internet Paylaşımı
      • 🍓Raspberry Pi Kurulum, Yönetim ve Paylaşım
      • 🗜️Resim Boyutu Küçültmek Image Compress
      • 🔐SSH Konfigürasyon ve Kullanım Rehberi: Anahtarlar, Dosya Transferi ve Daha Fazlası
      • 🔐SSH ve Rsync Kullanımı: .ssh/config Dosyası, Anahtar Oluşturma ve Dosya Aktarımı
      • ⛅Sunucu Yönetimi
      • 🎨Tasarım Notları
      • 🧵Thread Pool (Executors) Kavramı
      • Type Alias Gösterimi Sorunu ve Çözümü
      • 🔱TypeScript | Readonly Async Property Tanımlama
      • 🐧Ubuntu 22.04 icin Nodejs Kurulumu
      • 🤖Valorant Trigger Bot
      • Vim Temel Klavye Kısayolları ve Hareketler
      • 🌌virtualenv ile sanal ortamlarda çalışmak
      • 📱Xiaomi Mi A2 Lite Notlarım
      • 🗺️Yazılıma Giriş Rehberi
      • ⬇️Youtube Üzerinden Video İndirmek
      • 💍Yüzük Alırken Nerelere Dikkat Edilmeli, Yüzük Ölçüsü Nasıl Bulunur
    • 👨‍💻Programlama Notları
      • 🧱Programlama Temelleri
        • 🙋‍ Programlamaya Giriş
        • 🌟Programlamada Önemli Hususlar
        • 💎Programlama Terimleri
        • 📈Verimli Programlama
      • 📑Markdown
        • 🔰Markdown'a Giriş
        • �� Markdown'da İstatistik
        • 🔗Markdown ile Link
        • 🧾Markdown to PDF
        • 💎Markdown Regexleri
      • 💎Regex
        • 🤯Gelişmiş Notlar | Regex
        • 🔰Kullanım | Regex
      • 🤝Yardımcı Diller
        • 👨‍💻Batch Script
        • 📈Excel
        • 🍃MongoDB
        • 💽MySQL
        • 🐘PostgreSQL
        • 👨‍💻Shell Script
        • 👨‍💼UML
      • 🐈Scratch
        • 🍱Blok Tanımlama | Scratch
        • 🔰Giriş | Scratch
        • 📢Haber Salma | Scratch
        • 👨‍💻Kodlama Notları | Scratch
        • ⭐Oyun Örnekleri | Scratch
      • 🧩Popüler Dosya Uzantıları
      • 🔐Yazılım Lisansları
      • 💻C#
        • 🎶C# Projeye Gömülü Ses Dosyası Ekleme
      • 🎮Oyun Programlama
        • 🔲Unity
        • 🛵Unreal Engine
      • 🔩C, C++
        • 👨‍🔧Hata Çözümleri | C
        • 💡Scanf Veri Alma Sorunu | C
      • ⏹️Roblox
        • 🚴‍♂️Giriş | Roblox
        • 📜Scriptler | Roblox
      • 🧩Visual Studio Eklentisi
        • 👨‍💼Eklenti Yönetimi | VSIX
        • 🤖IDE Objelerine Erişme | VSIX
        • 🚴‍♂️İlk Projeyi Oluşturma | VSIX
        • 👨‍💻Kod Örnekleri | VSIX
        • 📜XAML Notları | VSIX
    • 📦Uygulama Notları
      • 📌Google Notları
        • 🔱Google Chrome'da Verimlilik
        • 🟡Google Colab
        • ⛅Google Drive Notları
        • 🔍Google Hacking
        • 👀Google Hızlı Bakış
        • 📍Google Maps
      • 🥦JetBrains IDEs
        • ⚙️Ayarlar | JetBrains IDE
        • 🥴Diğer Notlar | JetBrains
        • 🌈Eklentiler | JetBrains IDE
        • 💞Kısayollar | JetBrains IDE
        • 🔌Plugin Oluşturma | JetBrains IDE
        • 🏗️Proje Yapılandırma | JetBrains IDE
        • 🥴Karma Notlar | JetBrains
        • 💞Kısayollar | JetBrains
        • 🏗️Proje Yapılandırma | JetBrains
      • 🌃Visual Studio Code
        • 💎Değişkenler | VS Code
        • 🔨Yapılandırma | VS Code
        • 🧩Eklentiler | VS Code
        • 🔰Giriş | VS Code
        • 👨‍🔧Hata Çözümleri | VS Code
        • 💞Kısayollar | VS Code
        • 🤹‍♂️Task oluşturma ve birbirine bağlama | VS Code
        • 👷‍♂️Tasks | VS Code
        • 🧩Eklenti Programlama | VS Code
      • 🧩Visual Studio Eklentisi
        • 🚴‍♂️Giriş | VS Extension
        • 👨‍💻Kod Örnekleri | VS Extension
        • 🤖Otomasyon | VS Extension
        • ⭐Proje Örneği | VS Extension
      • 📺Youtube
      • 👨‍🎨Adobe XD
      • 🧹CCleaner
      • 🎳Discord
      • 🐳Docker
      • 💫GittiGidiyor Entegrasyon
      • 🚗LGSV Simulator
      • 📑Notepad++
      • 📝OneNote
      • ⏹️Protocol Buffer (Protobuf)
      • 🏠Sid Meiers Civilization 5
      • 💌Telegram
      • 💚Warcraft 3 The Frozen Throne
    • 🐍Python
      • ⭐Proje Örnekleri
        • 💲Anlık Dolar Fiyatı Alma
        • 📑Google Sheet Düzenleme
        • 🧹LinkedIn üzerindeki bağlantıları temizleme
        • 🤖Telegram Botu Oluşturma
        • ⬇️Youtube Üzerinden Video İndirmek
      • 🔰Giriş
        • 💎Değişkenler
        • 💫Döngüler
        • 🙋‍♂️Hoş Geldin
        • 🔑Anahtar Kelimeler (Keywords)
        • ⚖️Koşullar
        • 💠Operatörler
        • 💻Python için VsCode
      • 🧱Temel
        • 🏗️Decorator
        • 📑Dokümantasyon
        • 🔮Fonksiyonlar
        • 🐛Hata Yönetimi
        • 👮‍ Kural Koyma
        • 📦Modül ve Paketler
        • Page 1
        • 🌟Popüler Paketler
        • 🔮Fonksiyonlar
        • 📜Raporlama
        • 🎲Rastgelelik
        • 💎Regex İşlemleri
        • 🍎Sınıflar ve Miras Alma
        • 🔤String İşlemleri
        • ⚗️Test İşlemleri
        • 🕐Zaman İşlemleri
      • 🏗️Veri Yapıları
        • 📁Array
        • 🍎Data Classes
        • 📙Dict
        • 🌟Hızlı Bakış
        • 🚧Veri Yapılarında İşlemler
        • 📋List
        • ⭕Set
        • 👝Tuple
      • 🚧Veri Yapılarında İşlemler
        • 🔍Arama
        • 📚Birleştirme
        • 🤸‍ Comprehensions
        • 💱Dönüşüm
        • 👯‍♀️Kopyalama
        • 🚄Sıralama
      • 📰Koleksiyonlar
        • ⏳Counter
        • 🌠Deque
        • 💎Namedtuple
        • 📗Verimli Dict Yapıları
      • 📂Dosya İşlemleri
        • 👮‍♂️Erişim Yöntemleri | Dosya
        • ⭐Örnekler | Dosya
        • 🚩Yol İşlemleri | Dosya
        • 🛍️Pathlib | Dosya
        • 🔨Properties | Dosya
        • 🌟Sık Kullanılanlar | Dosya
      • 🖤Komut İstemi
        • 💠Argparse Action
        • 🌊Argparse Nargs
        • ⭐Argparse Örnekleri
        • ✨Argparse
        • 👨‍💼Komut İstemi Yönetim
      • 🔆Grafiksel Arayüzler
        • 📈Grafik Çizimleri
        • 👨‍💻Görsel Programlama
        • 🍢System Tray App
        • 👨‍🎨Tkinter
      • 💞Eş Zamanlı İşlemler
        • 💫Asyncio
        • 🎌Komut Çalıştırma
        • 🎎Multiprocessing
        • 🧵Multithreading
      • 🕸️Web Programlama
        • 🔥Django
        • 🌶️Flask
        • 💌HTTP İstekleri
        • 🕳️Web Socket
      • 📚Diğer Notlarım
        • 🔄Continuous İntegration (CI)
        • 🔳Ekran Yönetimi
        • 🖤Executable Dosya Oluşturma
        • ✨Faydalı İşlemler
        • 🎴Görüntü İşlemleri
        • 👨‍🔧Hata Çözümleri
        • 💌HTTP İstekleri
        • ⌨️Input Yönetimi | pynput
        • ⌨️Klavye Yönetimi
        • 🏗️Kod içi Yapılar
        • 🖱️Mouse Yönetimi
        • 📦Pip ile Kurulabilir Python Paketi Oluşturma
        • ⚗️Test İşlemleri
        • 🌇Sanal Ortam Oluşturma
        • 👨‍🔧Sistem Yönetimi
        • 💫Thread ve MultiProcessing
      • 💚Anaconda
        • 👷‍♂️Anaconda & Miniconda Kurulumu
        • 🎪Diğer Notlar | Conda
        • 🏂Anaconda'ya Giriş
        • 📦Paket Kurulumları | Conda
        • 🌇Sanal Ortamlar | Conda
        • 🧱Temel Kullanım | Conda
        • 🧠Yapay Zeka Paketleri | Conda
      • 📗IPython
        • 🔗Faydalı Bağlantılar | IPython
        • 🚴‍♂️IPython'a Giriş
        • 🔆Görsel Arayüz (GUI) | IPython
        • 🔃I/O İşlemleri | IPython
        • 🧱Temel İşlemler | IPython
        • 🖤Terminal İşlemleri | IPython
      • 📦Faydalı Paketler
        • 🧐FileType
        • 🕐Schedule
      • 🔗Faydalı Bağlantılar
      • 🥴Karışık Notlar
        • 🔢Algoritma Örnekleri
        • ✨Faydalı İşlemler
        • 📈Verimli Kodlama
    • 🏫IUC CE - İstanbul Üniversitesi - Cerrahpaşa | Bilgisayar Mühendisliği
      • 💖Katkıda Bulunma Rehberi
      • 🏫Okul Hakkında Bilgiler
        • 👨‍🏫Akademik Kadro
        • 📙Ders Seçimi
        • 📗Faydalı Bilgiler
        • 👯Okul Kulüpleri
        • 🛫Polonya'da Erasmus
        • 🔬Proje Notları
        • 🌟Sık Kullanılan Bilgiler
        • 👨‍🏫Staj Notları
        • 🤑Ücretsiz Yazılımlar
      • 📚1. Sınıf 1. Dönem Notları
        • 🔰Bilgisayar Mühendisliğine Giriş
          • 📕Öğrenci Notları | BMG
        • 🧮Calculus 1
          • 📕Öğrenci Notları | C1
          • 📃Sınav Soruları | C1
        • 🔢Discrete Mathematics
          • 📕Öğrenci Notları | DM
          • 📃Sınav Soruları | DM
        • 💠Fizik 1
          • 📕Öğrenci Notları | F1
          • 📃Sınav Soruları | F1
        • 🔰Introduction to Algorithms
          • 📕Öğrenci Notları | ItA
          • 📃Sınav Soruları | ItA
        • ☪️Türk Dili 1
          • 📃Sınav Soruları | TD1
      • 📚1. Sınıf 2. Dönem Notları
        • 📅Atatürk İlkeleri ve İnkılap 2
          • 📚Ders İçeriği | Aİvİ2
          • 📃Sınav Soruları | Aİvİ2
        • 🔱Bilişim Etiği
          • 🆎Harf Notu | BE
          • 🎲Karma İçerikler | BE
        • 🧮Calculus 2
          • 📚Ders İçeriği | C2
          • 🆎Harf Notu | C2
          • 📕Öğrenci Notları | C2
          • 📃Sınav Soruları | C2
        • 💠Fizik 2
          • 📚Ders İçeriği | F2
          • 📃Sınav Soruları | F2
        • 🔰Introduction to Programming
          • 📖Genel Notlar | ItP
          • 🆎Harf Notu | ItP
          • 📕Öğrenci Notları | ItP
          • 📃Sınav Soruları | ItP
        • 🔢Linear Algebra
          • 📕Öğrenci Notları | LA
          • 📃Sınav Soruları | LA
        • 🔤Türk Dili 2
          • 📃Sınav Soruları | TD2
      • 📚2. Sınıf 1. Dönem Notları
        • 😵Derlenmemiş Notlar
          • 🗃️Sınavlar | DN
        • ⚡Devreler ve Sistemler
          • 📚Ders İçeriği | DvS
            • 📅Final | DvS
            • 👩‍🔬Lab Notları | DvS
            • 📅Vize | DvS
          • 📖Genel Notlar | DvS
          • sinav-sorulari | DvS
        • ➰Differantial Equations
          • 📕Öğrenci Notları | DE
          • 📃Sınav Soruları | DE
        • 🅾️Lojik Devre Tasarımı
          • 📚Ders İçeriği | LDT
            • 📅Final | LDT
            • 📅Vize | LDT
          • 📖Genel Notlar | LDT
          • 📕Öğrenci Notları | LDT
          • 📃Sınav Soruları | LDT
        • 👨‍💻Nesneye Yönelik Programlama
          • 📚Ders İçeriği | NYP
            • 📅Final | NYP
            • 📘Kitaplar | NYP
            • 📅Vize | NYP
          • 📕Öğrenci Notları | NYP
          • 📃Sınav Soruları | NYP
        • 🎲Olasılık Teorisi ve İstatistik
          • 📕2022 | OTvİ
          • 📕Ders İçeriği | OTvI
            • 2022
            • Eski
              • Final
              • Vize
          • 📚Ders İçeriği | OTvİ
            • 📅Final | OTvİ
            • 📅Vize | OTvİ
          • 📕Öğrenci Notları | OTvİ
          • 📃Sınav Soruları | OTvİ
        • 💾Veri Yapıları
          • 📚Ders İçeriği | VY
            • 📖Genel Notlar | VY
            • 👩‍🔬Lab | VY
            • ⭐Ödevler | VY
          • 📕Öğrenci Notları | VY
          • 📃Sınav Soruları | VY
      • 📚2. Sınıf 2. Dönem Notları
        • 👨‍🔬Bilgisayar Organizasyonu ve Tasarımı
          • 📚Ders İçeriği | BOvT
            • 📅Final | BOvT
            • 📅Vize | BOvT
          • 🆎Harf Notu | BOvT
          • 📕Öğrenci Notları | BOvT
          • 📃Sınav Soruları | BOvT
        • 🗃️File Organization
        • ➰Formal Diller ve Otomatlar
          • 📚Ders İçeriği | FDvO
            • 📅Final | FDvO
            • 📅Vize | FDvO
          • 📃Sınav Soruları | FDvO
        • 👨‍🔬Lojik Devre Tasarımı - Lab
          • 📚Ders İçeriği | LDT-L
          • 📕Öğrenci Notları | LDT-L
          • 📃Sınav Soruları | LDT-L
        • ⚙️Mikroişlemciler
          • 📚Ders İçeriği | M
            • 📅Final | M
          • 📕Öğrenci Notları | M
          • 📃Sınav Soruları | M
        • 👨‍💻Programming Applicaiton
          • 📚Ders İçeriği | PA
            • 📅Vize | PA
          • 🆎Harf Notu | PA
          • 📕Öğrenci Notları | PA
          • 📃Sınav Soruları | PA
        • 🎲Random and Stochastic Processes
          • 📚Ders İçeriği | RaSP
          • 🆎Harf Notu | RaSP
          • 📃Sınav Soruları | RaSP
        • 🔢Sayısal Metodlar
          • 📚Ders İçeriği | SM
          • 📕Öğrenci Notları | SM
          • 📃Sınav Soruları | SM
      • 📚3. Sınıf 1. Dönem Notları
        • 🧐Algorithm Analysis
          • 📚Ders İçeriği | AA
            • 2022 | AA
            • Eski
              • 📅Final | AA
              • Kitap
              • 📅Vize | AA
          • 🆎Harf Notu | AA
          • 📕Öğrenci Notları | AA
          • 📃Sınav Soruları | AA
        • 🧠Artificial Intelligence
          • 📚Ders İçeriği | AI
            • 📅Final | AI
            • 📅Vize | AI
          • 🆎Harf Notu | AI
          • 📕Öğrenci Notları | AI
          • 📃Sınav Soruları | AI
        • 👨‍🔬Bilgisayar Organizasyonu ve Tasarımı - Lab
          • 📚Ders İçeriği | BOvT-L
            • 2022 | BOvT
            • Eski
          • 📕Öğrenci Notları | BOvT-L
          • 📃Sınav Soruları | BOvT-L
        • ⚖️Bilişim Hukuku
          • 📕Ders İçeriği | BH
            • 2022 | BH
            • 📕Eski | BH
              • 📅Final | BH
              • 📹Sunumlar | BH
              • 📅Vize | BH
          • 📕Öğrenci Notları | BH
          • 📃Sınav Soruları | BH
        • 🏧Data Communication
          • 📕Öğrenci Notları | DC
          • 📃Sınav Soruları | DC
        • 💰Mühendislik Ekonomisi
          • 📕Öğrenci Notları | ME
          • 📃Sınav Soruları | ME
        • 💻Operating Systems
          • 📕Ders İçeriği | OS
            • 2022 | OS
            • 📕Eski | OS
              • 📖Genel Notlar | OS
              • 📘Kitaplar | OS
              • 📹Ders Sunumları | OS
          • 🆎Harf Notu | OS
          • 📕Öğrenci Notları | OS
          • 📃Sınav Soruları | OS
        • 📶Signal Processing
          • 📕Ders İçeriği | SP
            • 2021
            • 📕2022 | SP
            • 📕Eski | SP
              • 📅2019 | SP
              • 📅Vize | SP
            • Homework
          • 📕Öğrenci Notları | SP
          • 📃Sınav Soruları | SP
            • 🕐Eski | SP
            • ⭐Yeni | SP
        • 👨‍💻Sistem Programlama
          • 📚Ders İçeriği | SP
            • 📖Genel Notlar | SP
            • 👨‍💻Kodlar | SP
            • 📜PDF | SP
            • 🏗️Proje | SP
          • 📕Öğrenci Notları | SP
          • 📃Sınav Soruları | SP
        • 📂Veritabanı Yönetim Sistemleri
          • 📕Ders İçeriği | VYS
            • 📕2022 | VYS
              • [Odevler ve Sinavlar](arsiv/iuc-ce/<donem5/veritabani-yonetim-sistemleri/ders-icerigi/2022/Odevler ve Sinavlar/README.md>)
                • [📕 Ödevler ve Sınavlar | VYS](arsiv/iuc-ce/<donem5/veritabani-yonetim-sistemleri/ders-icerigi/2022/Odevler ve Sinavlar/VeritabaniOrnekOdevVeSinavPART1/README.md>)
                  • [VeritabaniOrnekOdevVeSinav](arsiv/iuc-ce/<donem5/veritabani-yonetim-sistemleri/ders-icerigi/2022/Odevler ve Sinavlar/VeritabaniOrnekOdevVeSinavPART1/VeritabaniOrnekOdevVeSinav/README.md>)
                • [VeritabaniOrnekOdevVeSinavPART2](arsiv/iuc-ce/<donem5/veritabani-yonetim-sistemleri/ders-icerigi/2022/Odevler ve Sinavlar/VeritabaniOrnekOdevVeSinavPART2/README.md>)
              • Slaytlar
              • Yonlendirme
            • 📕Eski | VYS
              • 📅Final | VYS
              • 📅Vize | VYS
              • 📖Ödevler | VYS
                • 📕Odev1
                • 📗Odev2
                  • 📢Açıklama
                  • 🗃️SQL
                • 📘Odev3
                • 📙Odev4
                • 📕Odev5
          • 📕Öğrenci Notları | VYS
          • 📃Sınav Soruları | VYS
      • 📚3. Sınıf 2. Dönem Notları
        • 🔲Bilgisayar Grafikileri
          • 📃Sınav Soruları | BG
        • 🏰Bilgisayar Mimarisi
          • 📚Ders İçeriği | BM
            • 📅Final | BM
            • 🏗️Proje | BM
            • 📅Vize | BM
          • 🆎Harf Notu | BM
          • 📕Öğrenci Notları | BM
          • 📃Sınav Soruları | BM
        • 🕸️Computer Networks and Technologies
          • 📚Ders İçeriği | CNaT
            • 📅Final | CNaT
            • 📅Vize | CNaT
            • 📖Genel Notlar | CNaT
          • 📕Öğrenci Notları | CNaT
          • 📃Sınav Soruları | CNaT
        • 🖼️Görüntü İşleme
          • 📚Ders İçeriği | Gİ
            • 📅Final | Gİ
            • 📅Vize | Gİ
          • 📕Öğrenci Notları | Gİ
          • 📃Sınav Soruları | Gİ
        • 👨‍⚕️İş Sağlığı ve Güvenliği
          • 📚Ders İçeriği | İSvG
          • 📕Öğrenci Notları | İSvG
          • 📃Sınav Soruları | İSvG
        • 👨‍💻Software Engineering
          • 📚Ders İçeriği | SE
            • 📅Final Kısmı | SE
            • 📅Vize Kısmı | SE
              • 👩‍🔬Lab Notları
              • 📃PDF
              • ☪️Slaytların Türkçesi
          • 🆎Harf Notu | SE
          • 📕Öğrenci Notları | SE
          • 📃Sınav Soruları | SE
        • 🧪Software Testing and Quality
          • 📚Ders İçeriği | STaQ
            • 📅Final | STaQ
            • 📅Vize | STaQ
          • 📕Öğrenci Notları | STaQ
          • 📃Sınav Soruları | STaQ
        • 🕸️Web Programlama
          • 📚Ders İçeriği | WP
      • 📚4. Sınıf 1. Dönem Notları
        • 📟Bilgisayar Aritmetiği
          • 📚Ders İçeriği | BA
          • 📕Öğrenci Notları | BA
          • 📃Sınav Soruları | BA
        • 💡Bilişim Proje Geliştirme
          • 📚Ders İçeriği | BPG
            • 📑Formlar | BPG
              • 📅2018
              • 📅2019
              • 📄Proje Geliştirme Raporları
            • ⭐Ödevler | BPG
            • 📹Ders Sunumları | BPG
          • 📖Genel Notlar | BPG
          • ✍️Öğrenci Notları | BPG
          • 📃Sınav Soruları | BPG
        • 💭Bulanık Mantık
          • 📚Ders İçeriği | BM
            • 📅2018 | BM
          • 🆎Harf Notu | BM
          • 📕Öğrenci Notları | BM
          • 📃Sınav Soruları | BM
        • 🔨Derleyici Tasarımı
          • 📚Ders İçeriği | DT
            • 📅2018 | DT
          • 🆎Harf Notu Dağılımı | DT
          • 📃Sınav Soruları | DT
        • 🔑İnformasyon Güvenliği ve Kriptoloji
          • 📚Ders İçeriği | İGvK
          • 🆎Harf Notu Dağılımı | İGvK
          • 📕Öğrenci Notları | İGvK
          • 📃Sınav Soruları | İGvK
        • 📶Kablosuz Haberleşme Ağları
          • 📕Öğrenci Notları | KHA
        • ➗Matlab
          • 📚Ders İçeriği | M
        • 📱Mobile Programming
          • 📚Ders İçeriği | MP
            • 📖Genel Notlar | MP
            • 🏗️Proje | MP
          • 🆎Harf Notu | MP
          • 📕Öğrenci Notları | MP
          • 📃Sınav Soruları | MP
        • 🧠Neural Networks
          • 📚Ders İçeriği | NN
          • 🆎Harf Notu | NN
          • 📕Öğrenci Notları | NN
          • 📃Sınav Soruları | NN
        • 📏Yön Eylem
          • 📚Ders İçeriği | YE
          • 📕Öğrenci Notları | YE
          • 📃Sınav Soruları | YE
      • 📚4. Sınıf 2. Dönem Notları
        • 🕸️Ağ Programlama
          • 📚Ders İçeriği | AP
          • 🎲Karma İçerikler | AP
          • 📕Öğrenci Notları | AP
          • 📃Sınav Soruları | AP
        • 👮‍♂️Bilgisayar Ağlarında Güvenlik
          • 📚Ders İçeriği | BAG
          • 🎲Karma İçerikler | BAG
          • 📃Sınav Soruları | BAG
        • 💎Bitirme Projesi | BP
        • 📈Finansta Bilişim Teknolojileri
          • 🎲Karma İçerikler | FBT
        • 🔸Information Technology Management and Standards
          • 📚Ders İçeriği | ITMaS
          • 🎲Karma İçerikler | ITMaS
        • 🏗️Object Oriented Analysis and Design
          • 📚Ders İçeriği | OOAaD
            • 📅Final | OOAaD
          • 🎲Karma İçerikler | OOAaD
          • 📕Öğrenci Notları | OOAaD
          • 📃Sınav Soruları | OOAaD
        • ⭐Special Topics on Computer Networks
          • 🎲Karma İçerikler | SToCN
        • 🏢Uygulamalı Girişimcilik
          • 📚Ders İçeriği | UG
          • 🏗️Proje Ödevi | UG
          • 📃Sınav Soruları | UG
      • 📚Karışık Notlar
    • 🚀yEmoji
      • 📖YEmoji Sözlüğü 👨‍🔬
      • 👨‍💻Geliştirici Commit'leri
      • 🔗Bağlantılar
    • 🎁Roblox
      • 💫Fonksiyonlar ve Kontroller
      • 🍹Gelişmiş Özellikler ve Başarılar: Oyununuzu Bir Sonraki Seviyeye Taşıyın
      • 🎯Karakterler, Eşyalar ve Görevler: Roblox Oyununuzda Hayat Yaratma
      • 🚀Lua ile Oyun Geliştirmeye Giriş
      • 📊Oyun İstatistikleri ve Yayın: Roblox Oyununuzun Performansını Takip Etme ve Dünyayla Paylaşma
      • 🎭Oyun Tasarımı ve Sanat: Oyununuzun Estetiğini Geliştirin
      • 🌃Roblox ile Duyusal Deneyimleri Tasarlama
      • 🌟Roblox ile Yaratıcı Oyun Tasarımları Oluşturma
      • 🔰Roblox ve Roblox Studio'ya Giriş
      • 🌍Roblox'ta Dünya Oluşturma: Haritalar ve Arazi
      • 🧪Roblox'ta Eğlenceli ve Öğretici Oyun Mekanikleri Oluşturma
      • 🚪Roblox'ta Kapılar ve Geçişler: Oyuna Canlılık Katma
      • 🎮Roblox'ta Karakter Kontrolleri ve Kamerayı Ayarlama
      • 🎮Roblox'ta Kodlama: Lua ile Oyun Mekaniği Oluşturma
      • 🎨Roblox'ta Modelleme ve Animasyon: Oyununuza Can Katma
      • 🎲Roblox'ta Oyun Tasarımı: Haritalar, Sesler ve Aydınlatma
      • 🌟Roblox'ta Oyun Tasarımı ve Geliştirmeye Devam Edelim
    • 💸Finans
      • Derinlemesine Mali Tablo Analizi
      • Finans ve Muhasebenin Derin Sularında Seyahat
      • Finansal Seyahatin İleri Seviyeleri
      • Gelişmiş Oran Analizi
      • İleri Finansal Modelleme ve Projeksiyon
      • İleri Seviye Finansal Performans Göstergeleri
      • Muhasebe ve Finansın Önemli Yolları
      • Nakit Akım Tablosu
      • Risk Yönetimi
      • Temel Performans Göstergeleri (KPI’s)
      • Yatırım Değerleme
      • Finansal Analiz
        • Giriş
      • Matematiksel modeller
        • Finansal Yapı oranları
        • Oran Analizi
      • Matematiksel olmayan modeller
        • Giriş
        • SWOT Analizi
        • Girişimcilik ve Yatırım İlişkileri
        • Global Finansal Trendler ve Piyasa Analizi
        • İleri Seviye Muhasebe İlkeleri
        • Kurumsal Finansman ve Yapılandırma
        • Stratejik Finansal Planlama
        • Yatırım Portföyü Yönetimi
      • Mali Tabloların Tanımları, Amaçları ve İşlevleri
        • Bilanço, teknik yapısı, İşletme Sermayesi
        • Gelir Tablosu, Sabit ve Değişken Maliyet/Giderler
        • Giriş
      • Muhasebe ile İlgili Genel Bilgiler ve Mali Tablolar
        • Dönemsellik İlkesi ve Tahakkuk Kavramı
        • Ertelenmiş Gelir
        • Faaliyet Harcamaları ve Yatırım Harcamaları
        • Gelir ve Giderlerin Tanınması
        • Ihtiyatlılık İlkesi ve Karşılık Kavramı
        • Karşılık Ayrılması ve Önemi
        • Muhasebenin İşlevi ve Yapısı
        • Opex vs Capex
        • Peşin Ödenmiş Gider
        • Tahakkuk Etmiş Gelir ve Giderler
      • Temelden İleri Seviyeye Finans ve Muhasebe Stratejileri
    • 👨‍🔬Kişisel Araştırmalarım
      • 🤖AI Destekli Kod Önerisi
      • 🤖AI ile Kod Tamamlama
      • 👨‍💻Çocuklar için Programlama
      • 💒Deprem Anında Kişisel Korunma
      • 👅İngilizce Notlarım
      • 🏫MIT gibi Yurt Dışı Eğitimleri Hakkında
      • 📶Nesnelerin İnterneti (IoT)
      • 💳Pasaport İşlemleri
      • 👨‍💻Scripting Languages
      • 📈Verimliliği Artıran Uygulamalar
    • 🏰Proje Yönetimi
      • 👨‍💻Kodlama Düzeni
      • 👨‍💼Projelerin Kontrolü
      • 🧩Git
        • 🌳Git ile Branch İşlemleri
        • 🤸‍ Git Cheat Sheet
        • ✨Git Commit İşlemleri
        • 🚶‍ Git Giriş
        • ⚓Git Hook
        • 🎳IDE üzerinden Git Kullanımı
        • 📦Git ile Repository İşlemleri
        • 📂Git Submodules
      • 📖GitBook
        • 💫GitBook Entagrasyon Yönetimi
        • 🌟GitBook Farklılıkları
        • 🐞GitBook Hata Notları
        • 📘GitBook Kullanımı
      • 🐙Github
        • 🔄Continuous İntegration | GitHub
        • 🎲Diğer Notlarım | GitHub
        • 🔰Giriş | GitHub
        • 💫API Kullanımı | GitHub
        • 👨‍💼Versiyon Yönetimi | GitHub
        • 🌍Web İşlemleri | GitHub
        • 🌈Workflow | GitHub
    • 💻İşletim Sistemi Notları
      • ⛺OS Genel Notlar
      • 🐧Linux Notları
      • 🎇Windows 10 Notları
    • 🔮Teknoloji Notları
      • 🔐Blockchain
      • 🛫Drone ve IHA Farkları
      • 💻HP Bilgisayar Sorunları
      • 📱HTC Desire 820
      • 📶Nesnelerin İnterneti (IoT)
      • 💸Notebook Satın Alma Notları
      • 🎤Ses Formatları
      • 📥Telefon Rehberini Taşıma
      • 📱Xiaomi Mi A2 Lite
    • 📕Üniversite Notlarım
      • 🧠Neural Network
    • 🛫İnsansız Hava Araçları
      • 🛬Drone ve IHA Farkları
      • 🚩Mission Planner
      • 👁‍🗨 Genel Bakış
        • 📙Dökümanlar
        • 🧰Faydalı Teknolojiler
        • 📺Motivasyon
      • 🛫PixHawk
        • 🔗Faydalı Bağlantılar
        • 🚀İlk Uygulama
        • 👨‍💻Kodlarını Derleme
        • 🔰PixHawk Giriş
    • 🌞Günlük Hayat Notları
      • 🎨Boyama
      • 👟"Skechers" markasındaki “arch fit” ile “massage fit” farkı nedir?
      • 🚘Trafik Cezası Ödeme
    • 🐧Linux
      • 🌟Faydalı Uygulamalar
      • 🔰Linux'a Giriş
      • 💖Kısayollar
        • 💫Masaüstü Kısayolları
        • ✨Kısayol Oluşturma
        • 🧱Temel Kısayollar
      • ⛺Genel Notlar
      • 📦Uygulama Notları
      • 🖤Terminal Notlarım
        • ✨Diğer Terminal Notları
        • ⏬Terminal İndiricileri
        • 👨‍💻Terminal Komutları
        • 👷‍♂️Uygulama Kurulumları
        • 🤞Terminal Numaraları
        • 🎨Terminal Teması
      • 👨‍🔧Yapılandırma Ayarları
      • 👨‍💻Geliştirici Notları
        • 👮‍♂️Dosya İzinleri
        • 📂Dosya Yönetimi
        • 👣Gnome Notlarım
        • 💎Kernel Güncelleme
        • 👨‍💼Pencere Yönetimi
        • 🚧Process Notlarım
      • 🐛Hata Notları
    • 📱Android
      • 🚩Çalışma Yolu
      • 🔰Android'e Giriş
        • 🏁Activity launch modes
        • ⭐Activity Örnekleri
        • 📃Activity ve Intent'ler
        • 💫Activity Yaşam Döngüsü
        • 🏹Implicit intents
      • 🧱Temel Bilgiler
        • 🌍Global Değişkenler
        • 👮‍♂️İzinlerin Yönetimi
      • ✨Görsel Arayüz
        • 🗨️AlertDialog
        • 🍱Fragment
          • 🏗️Oluşturma | Fragment
        • 🎪Android'de Animasyonlar
        • 🧐Component İsimleri
        • 🍱Menu
        • 🗂️RcycleView
      • 👨‍💼Verilerin Yönetimi
        • 📂Dosya İşlemleri
        • 📜JSON Yönetimi
        • 🎃Kotlin RoomDB
        • 💽Room Database
        • 👐Shared Preferences
        • 🗃️SQLite
        • 🔸Veri Saklama Yöntemleri
      • 🌄Arka planda Çalışma
        • ⏰Alarm
        • 💫Asenkron İşlemler
          • 🌃Asenkrona Giriş
          • 🔂AsyncTask Loader
          • 🔁AsyncTask
        • 👮‍♂️Çalışma Prensibi
        • 👷‍♂️Kotlin Coroutine
        • 🔔Notification
          • 🏗️Oluşturma | Notification
          • ✍️Yazılı Notlar | Notification
        • 🌠MultiThreading
        • 👷‍♂️WorkManager (👨‍🔬)
      • 📶Haberleşme İşlemleri
        • 📢Broadcast
          • 👣Giriş | Broadcast
          • 🏗️Oluşturma | Broadcast
          • 📡Receiver | Broadcast
        • ⏬Dosya İndirme
        • 💌HTTP İstekleri
        • 🌍İnternete Bağlanma
        • 📶WiFi P2P (Direct)
      • 🪐Servisler
        • 🌞Foreground Service
        • 🐥Intent Service
        • 🔰Servislere Giriş
      • 🥴Düzensiz Notlar
        • 🔰Giriş
        • 🐞Hata Notları
        • 👶İlk Etkileşimli UI
        • ⏬Scrolling views
        • 🔤TextView
        • 📜XML Örneği
      • 🔗Karışık Bağlantılar
      • 📝Dokümanlar
    • 📲Kotlin
      • 💎Değişkenler
        • 🐣Erişim | Değişkenler
        • 🚴‍♂️Giriş | Değişkenler
        • ⭐Özellikler | Değişkenler
      • 💎RegEx
      • 👮‍♂️Koşullar
      • 💠Fonksiyonlar
      • 🚅Diziler
      • 🍎Sınıflar
      • 📂Dosya İşlemleri
      • 🌇Coroutine
        • 🔗Bağlantılar| Coroutine
        • 🏹Dispatcher | Coroutine
        • 💨Flow | Coroutine
        • 🚴‍♂️Giriş | Coroutine
        • 🌄Scope | Coroutine
        • 🦄Singleton Yapısı
      • 📑Yazım Kuralları
      • 🏃‍♂️Hızlı Notlar
      • 🧐Kaynaklar
      • 🔗Faydalı Kaynaklar
    • 🪟Windows
      • 🔰Windows'a Giriş
        • 📂Önemli Dizinler
        • 🌠Genel Notlar
        • 👷‍ Windows 10 Kurulumu
        • 🔨Sistem Ayarları
      • 💞Kısayollar
        • 💘Varsayılan Kısayollar
        • 🌱YHotkeys
      • 🚀Verimlilik Notlarım
        • 📂Dosya Gezginini Geliştirme
        • ⚡Bilgisayarı Hızlandırma
        • 👨‍💼Paket Yöneticisi
        • 🌈Faydalı Uygulamalar
        • 🔏VPN Bağlantısı
      • 🖤Terminal İşlemleri
        • 🙋‍♂️Komut İstemine Giriş
        • 📜CMD Kod Parçaları
        • 🤎CMD Komutları
        • 👨‍💻PowerShell
      • 💫AutoHotkey
        • 🔰Giriş
        • 🧱Temel İşlemler
        • 🔡String İşlemleri
        • 🚄Diziler
        • 💞Kısayollar
        • 📂Dosya İşlemleri
        • ⚙️Yapılandırma Dosyası
        • 🖤Komut İstemi Arayüzü
        • 🌃Görsel Arayüz Oluşturma
        • 🎌Tavsiyelerim
        • 👨‍💻Scriptler
        • ⏬Dosya İndirme
      • 👨‍💻Geliştirici Notlarım
        • ✨Sağ Tık Menüsü Düzenleme Programım
        • 🧙‍ Gizlenmiş GodMode
        • 🐞Hata Notları
        • 🛍️Mağaza Uygulamalarını Komutla Açma
        • 🌃Ortam Değişkenleri
        • 👨‍💻PowerShell 6.0
        • ⏺️RegEdit Ayarları
      • 🐧Windows'ta Linux
        • 🐞Hata Notlarım
        • 🌇Windows Subsystem for Linux (WSL)
    • 🌐Web
      • 👨‍💼Web Sitesi Yönetimi
      • 🌎Natro Hosting
      • 🧇Wordpress
        • 🏠Localhost'ta Wordpress
        • 🐞Wordpress Hata Notları
        • 🔗Wordpress için Linkler
      • 🕸️Ağ Teknolojieri
        • 💌HTTP Protokolü
        • 📶Message Queueing Telemetry Transport
        • 🔌Remote Procedure Call
        • ⚓Webhooks
        • 🕳️Websocket
      • 🧰Web Teknolojileri
        • 🅰️Angular
        • 🔥Django
        • 🌶️Flask
        • ⚛️React
        • 🦇Vue
      • 👨‍💻Web Programlama
        • 🐜Ant Design
        • 📜Javascript
        • 🔶JQuery
        • 🐘PHP
        • 💚Nodejs
          • 🔰Nodejs Giriş
          • 🧱Nodejs Temelleri
          • 🥬NPM
        • ⚛️React
      • 💜Heroku
      • 🤖Selenium
      • 💳OpenCart
      • 🥴Karışık Notlar
    • ☕Java
      • 🔰Java'ya Giriş
        • 👶Başlangıç
        • 👩‍💻Javada İlk Program
        • 📝JavaDoc
        • ⏬NetBeans Kurulumu
      • 🧱Temeller
        • 👮‍♀️Koşul Yapıları
        • 💎Değişkenler
        • 📇Dizi İşlemleri
        • 📁Dosya İşlemleri
        • 🔗Harici Bağlantılar
        • 🤯İleri Seviye
        • 💠Method ve Classlar
        • 💠Scanner Metotları
        • 🔡String İşlemleri
      • 📝JavaDoc
      • 🏗️Obje Yapıları
        • 🏗️Builder
        • ⭐Enum
      • 🌆JavaFX
        • 🌃GUI Tasarımı | JavaFX
        • 🏃‍♂️Hızlı Notlar | JavaFX
        • 👨‍💻Kod Notları | JavaFX
      • ⛺Diğer Notlar
        • 🕸️Ağ Programlama
        • 💠GUI Component Metotları
        • ⭐Swing ile GUI Programlama
      • 🚧GroupLayouts
        • 🤯GroupLayout Detaylar
        • ⭐GroupLayout Örnekleri
        • 🔰GroupLayout'u Tanıyalım
    • ⭐Projeler
    • 🧠Yapay Zeka
      • 🕵️‍♂️Tensorflow Object Detection API ile Obje Bulma
      • 🕵️‍♂️Tensorflow Object Detection API
        • 📢Başlamadan Önce | TODP
        • 🌠Colab Üzerinden Tensorflow
        • 📂Dizin Yapısını Oluşturma
        • 🐞Hata Notları
        • 💷LabelImg Kurulumu
        • 👨‍🏫Modeli Eğitime
        • 👨‍🏫Özelleştirilmiş Tensorflow Obje Algılayıcısı Eğitme
        • 🍢Pipeline Yapılandırma
        • 🚧Tensorflow Algılama Modellerinin Kurulumu
        • 📃Tensorflow Kayıtları Oluşturma
        • 🚧Tensorflow Kurulumu
      • 📊Veri Bilimi
        • 📅CSV | Veri Bilimi
        • 🔰Giriş | Veri Bilimi
        • 📚GZip | Veri Bilimi
        • 📜JSON | Veri Bilimi
        • 🔢NumPy | Veri Bilimi
        • 🚅Pickle | Veri Bilimi
      • 👨‍💼Veri Yönetimi
        • 📈Matplotlib | Veri Yönetimi
        • 🗃️SQL | Veri Yönetimi
      • 🔢NumPy | Veri Yönetimi
        • 🚅Diziler | Numpy
        • 🔰Giriş | Numpy
        • 🥴Karışık Notlar
        • 👷‍♂️Numpy İşlemleri
      • 🐼Pandas | Veri Yönetimi
        • 🔗Faydalı Kaynaklar | Pandas
        • 🔰Giriş | Pandas
        • 💨Hızlı Notlar 2 | Pandas
        • 🏃‍♂️Hızlı Notlar | Pandas
        • 📊Tablo İşlemleri | Pandas
        • 🗃️Veri İşlemleri | Pandas
      • 🤯DeepLarning.ai
        • 👨‍💻Tensorflow Kod Notları
        • 📝Kişisel Notlarım
          • ⏬Coursera Çalışma Dosyalarını İndirme
          • 📉Logistic Regression
        • 🏗️Makine Öğrenimi Modeli Oluşturma
          • 👨‍🔧Hatalara Karşı Çözümler
          • ✨Model Eğitim Süreci
          • 👣Model Oluşturma Adımları
          • 🔤Terimler
        • 🥅Convolutional Neural Networks
          • 🍟CNN Ara İşlemleri
          • 🔰CNN Giriş
          • 💒CNN Mimarisi
          • 👁‍🗨 Klasik CNN Modellerini İnceleme
          • 👨‍💻Kod Notları
          • ⭐Sık Kullanılan CNN Modelleri
          • 🧱CNN Terimler
      • 🗃️Veri Kümeleri
      • 👨‍🏫Makine Öğrenimi
        • 🏂Makine Öğrenimine Giriş
        • 📉SciKit-Learn
        • 🚴‍♂️SciKit-Learn'e Giriş
      • ⚡Tensorflow (👨‍🔬 Beta)
      • 🚀Kişisel Projelerim
        • 🧠Yapay Zeka Çalışmalarım
        • 🕵️‍♂️Fotoşop Bulma
        • 🚗YSelf Driven Car Course
        • 🕵️‍♂️YTensorflow Object Detection API
        • ⭐Colab Üzerinden Tensorflow
      • 🌟Faydalı Kaynaklar
      • ⭐Ek Bilgiler
      • 🕵️‍♂️Araştırmalarım
    • 📜Diger
Powered by GitBook

© 2024 ~ Yunus Emre Ak ~ yEmreAk

On this page
  • Mantık ve Yaratıcılık Arasında Hızlı Geçiş (Kognitif Esneklik) Teknikleri
  • Duygusal Geri Bildirim ile Zihinsel Hız ve Yaratıcılığı Birleştiren Egzersizler
  • Yürüyerek Çalışma, Ses Taklitleri ve Görselleştirmenin Beyne Etkileri
  • "Burnout" Olmadan Maksimum Zihinsel Performans: Mola ve Enerji Yönetimi
  • Beslenme, Uyku ve Fiziksel Hareketin Nörolojik Performansa Etkisi
  • Günlük Hayata Uygulanabilecek Pratik Öneriler

Was this helpful?

  1. Blog
  2. Yapay Zeka ile Arastirmalarim

Beyin Performansını Artırma Stratejileri

PreviousIcerikler neden etkileyici gelirNextKișisel Gelișim

Last updated 3 months ago

Was this helpful?

Beynin sol (mantıksal) ve sağ (yaratıcı) yarımkürelerini dengeli kullanmak, bilgi işlemeyi hızlandırabilir ve problem çözmede avantaj sağlar. Bilimsel araştırmalara göre, her iki lobu birden aktive eden faaliyetler zihinsel kapasiteyi artırabilir:

  • Çapraz vücut egzersizleri ve bilateral hareketler: Karşı taraflı uzuvların birlikte kullanıldığı egzersizler (ör. yürürken sol dizinizi sağ dirseğinize değdirmek gibi) her iki beyin yarımküresini aynı anda çalıştırır. Bu tür koordineli hareketler, beynin iki tarafı arasındaki iletişimi güçlendirerek dikkat, hafıza ve odaklanma becerilerini geliştirir (). Nitekim 10 dakikalık basit bir çapraz hareket egzersizi yapan öğrenciler, koordinasyon gerektirmeyen egzersiz yapanlara göre dikkat ve doğruluk testlerinde daha iyi performans göstermiştir (). Düzenli olarak dans etmek, basketbol veya futbol oynamak da benzer biçimde çift taraflı koordinasyon gerektirdiği için beynin her iki lobunu dengeli çalıştırır.

  • Meditasyon ve zihin antrenmanları: Düzenli meditasyon, beyin dalgalarını senkronize ederek iki yarımkürenin uyum içinde çalışmasını sağlar (). EEG çalışmaları, yaratıcı ve analitik düşünen başarılı kişilerin her iki beyin lobunu da birlikte kullandığını göstermektedir (). Meditasyon sırasında beynin iki yarımküresini birbirine bağlayan corpus callosum bölgesi yoğun şekilde uyarılır ve yeni sinir bağlantıları oluşur (). Bu “tüm beyin senkronizasyonu” durumu, beyne daha iyi kan akışı ve kimyasal denge getirerek konsantrasyon, öğrenme ve duygusal dengede belirgin iyileşmeler yaratır () (). Günde 10-15 dakika bile olsa nefes farkındalığı veya mindfulness meditasyonu yapmak, zamanla sol ve sağ beynin daha entegre çalışmasına yardımcı olur.

  • Müzik aleti çalmak veya iki el becerisi gerektiren hobiler: Müzikal eğitim gibi kompleks aktiviteler, aynı anda matematiksel ritim duygusu (sol beyin), yaratıcı ezgi üretimi (sağ beyin) ve motor koordinasyon (her iki beyin) gerektirir. Erken yaşta yoğun müzik eğitimi alan kişiler üzerinde yapılan taramalar, corpus callosum (iki lobu bağlayan sinir köprüsü) hacminin bu kişilerde daha büyük olduğunu ortaya koymuştur (). Bu da müzisyenlerin beyin yarımküreleri arasında daha güçlü bağlantılar geliştirdiğini gösterir. Benzer şekilde, ambidexterity (çift el kullanımı) alıştırmaları, örneğin belirli işleri dominant olmayan elle yapmak, beynin alışılmışın dışında yeni bağlantılar kurmasını tetikleyerek nöroplastisiteyi artırabilir. Yeni bir enstrüman öğrenmek, hem yaratıcı ifadeyi hem mantıksal dizilimi içerdiğinden, beynin her iki tarafını aynı anda eğiten harika bir yöntemdir.

Mantık ve Yaratıcılık Arasında Hızlı Geçiş (Kognitif Esneklik) Teknikleri

Sol ve sağ beynin farklı işlevleri arasında hızlıca geçiş yapabilmek, yani bir anda analitik düşünceden yaratıcı düşünceye sıçrayabilmek, kognitif esneklik gerektirir. Beynin nöroplastik yapısı sayesinde, pratik yaparak bu geçiş hızı geliştirilebilir:

  • Kognitif esneklik egzersizleri: Beynin farklı modlar arasında “vites değiştirme” becerisini artırmak için onu zorlayan zihinsel oyunlar ve görev değişimleri yapın. Örneğin, birkaç dakika matematiksel bir bulmaca çözdükten hemen sonra soyut bir beyin fırtınası yapıp tekrar mantıksal bir göreve dönmek, beyninizi hızlı geçişe alıştırır. Bu tür görev değiştirici egzersizler, beynin bir göreve takılı kalmasını engelleyip yeni bağlar kurmasını sağlar. Araştırmalar, beklenmedik ve sürekli değişen kurallara sahip oyunlar oynayan çocukların, düşük zorluklu tek düze oyunlar oynayanlara göre bilişsel esneklikte daha büyük gelişme gösterdiğini bulmuştur (). Yani beyni alışılmış rutinlerin dışına çıkarıp farklı görevler arasında geçiş yaptırmak, onun esnekliğini artırır.

  • Yeni deneyimler ve öğrenme: Beyin yeni bir şey öğrendiğinde veya alışmadığı bir durumla karşılaştığında, yeni sinir yolları oluşturarak kendini adapte eder. Bu adaptasyon, nöroplastisitenin temelidir. Rutine sıkışmamak ve hem analitik hem yaratıcı düşünceyi gerektiren yeniliklere açık olmak, beyninizin geçiş kabiliyetini canlı tutar. Örneğin, yabancı bir dil öğrenirken bir yandan da resim kursuna gitmek ya da farklı tür kitaplar (bilimsel vs. edebi) arasında geçiş yaparak okumak, beynin farklı alanlarındaki aktiviteyi sırayla uyarır. Bu çeşitlilik, sinir ağlarını esneterek gerektiğinde "şalteri değiştirmeyi" kolaylaştırır.

  • Pozitif duygulanımı kullanma: Duygu durumunun esnek düşünme üzerinde önemli etkisi vardır. Özellikle olumlu bir ruh hali, beynin daha hızlı biçimde farklı düşünce modlarına geçmesine yardımcı olur. Bir deneyde, deneklere farklı duygular uyandıran görseller gösterildikten sonra bir görev değiştirme testi uygulanmıştır. Sonuçlar, pozitif duygular içeren koşullarda görev değiştirme maliyetinin (geçiş yaparkenki yavaşlamanın) belirgin biçimde azaldığını, negatif duyguların ise geçişi yavaşlattığını göstermiştir () (). Araştırmacılar, mutlu hissederken beynin daha esnek olduğunu; bunun da dopamin gibi nörotransmitterlerin artışıyla ilişkili olabileceğini belirtmiştir. Bu nedenle önemli bir yaratıcı göreve başlamadan önce sizi iyi hissettirecek bir müzik dinlemek, eğlenceli bir video izlemek veya küçük bir mutluluk anısı hatırlamak, beyninizi daha akıcı ve hızlı düşünmeye hazırlayabilir.

  • “Neurobics” (beyin jimnastiği) uygulamaları: Alışılmışın dışında, duyu ve düşüncelerinizi sıradışı biçimde çalıştıran egzersizler kognitif esnekliği artırır. Örneğin, gözünüz kapalı diş fırçalamak, ters elle yazı yazmak, ezberden farklı bir yolda işe gitmek gibi aktiviteler beyninizi otomatik pilottan çıkarıp dikkat moduna geçirir. Bu tür egzersizler beyni küçük çaplı şaşırtarak her iki yarımkürenin de aktif katılımını gerektirir ve yeni bağlantılar oluşmasını teşvik eder. Sonuç olarak, beyniniz değişen koşullara daha hızlı uyum sağlamayı öğrenir.

Duygusal Geri Bildirim ile Zihinsel Hız ve Yaratıcılığı Birleştiren Egzersizler

Yaratıcı düşünce sadece mantıksal süreçlerin değil, duygusal ve sezgisel süreçlerin de işin içine alınmasıyla güçlenir. Duygusal geri bildirim, yaptığınız işe duygusal bir bağlama veya hissiyat katıp beyne “anlamlı” bir sinyal göndermektir. Bu, hem yaratıcı ilhamı tetikleyebilir hem de düşünce hızınızı artırabilir. Aşağıdaki egzersizler zihinsel ve duygusal süreçleri bir arada çalıştırmayı hedefler:

  • Doğaçlama (improv) ve rol yapma oyunları: Tiyatro improvizasyonu veya spontan hikâye anlatma gibi etkinlikler, beyninizi anlık olarak fikir üretmeye zorlarken aynı zamanda duygusal tepki vermenizi gerektirir. Michigan Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada, yalnızca 20 dakikalık doğaçlama tiyatro alıştırmasının bile yaratıcılık testlerinde (bir problem için çoklu özgün çözüm üretme, yani divergent thinking) belirgin iyileşme sağladığı görülmüştür (). Aynı çalışmada, doğaçlama yapan katılımcılar sadece daha yaratıcı olmakla kalmamış, aynı zamanda kendilerini daha mutlu ve belirsiz durumlara karşı daha konforlu hissetmişlerdir (). Doğaçlama egzersizleri sırasında “an’da kalmak” ve partnerinizin verdiği beklenmedik fikirlere duygusal olarak tepki verip bunları yaratıcı şekilde devam ettirmek gerekir. Bu da prefrontal korteks (planlama) ile limbik sistem (duygu) arasındaki koordinasyonu güçlendirir. Haftada birkaç kez arkadaşlarınızla küçük doğaçlama oyunları oynamak veya kendi kendinize farklı karakterleri canlandırmak, hissiyat ile düşünceyi aynı potada eriten eğlenceli bir antreman olacaktır.

  • Duygusal yazma ve beyin boşaltma: Düşüncelerinizle duygularınızı harmanlamanın bir yolu da serbest yazma (free writing) veya günlük tutma gibi alıştırmalardır. Örneğin, önünüze bir timer koyup 5 dakika boyunca aklınıza gelen her şeyi sansürsüz ve hızlıca yazmayı deneyin. Bunu yaparken o anki duygularınızı da kelimelere dökün. Bu egzersiz, içsel duygu geri bildirimini zihinsel akışa entegre eder. Amaç, eleştirel zihni devre dışı bırakarak bilinç akışının yaratıcı çağrışımlar üretmesine izin vermektir. Duygusal açıdan dürüst olup hislerinizi de yazıya kattığınızda, beyniniz mantık merkezleri (sol beyin) ile duygu merkezleri (sağ beyin) arasında hızlı geçişler yapmayı öğrenir. Düzenli yapılırsa bu yöntem, hem duygusal zekânızı hem de yaratıcı düşünme becerinizi aynı anda geliştirebilir.

  • Mindfulness ve bedensel farkındalık egzersizleri: Zihin-beden bütünlüğünü hedefleyen pratikler, duygu durumunuzu dengeleyip zihinsel netlik sağlayarak hızlı ve yaratıcı düşünmeyi kolaylaştırır. Örneğin, integratif beden-zihin meditasyonu (IBMT) gibi yöntemler üzerinde yapılan araştırmalar, kısa süreli uygulamaların bile hem duygu durumunu hem de yaratıcılığı artırabileceğini gösteriyor. Bir çalışmada katılımcılar, günde 30 dakika IBMT meditasyonu yaparak sadece 1 hafta sonunda Torrance Yaratıcı Düşünme Testi’nde (bir tür divergent thinking ölçümü) anlamlı gelişim kaydettiler (). Aynı zamanda pozitif duygulanım puanları yükselip negatif duygu skorları azaldı, yani duygusal iyilik halleri de iyileşti (). Bu tür mindfulness temelli egzersizler, stres hormonlarını azaltıp prefrontal korteks ile duygusal beyin bölgeleri arasındaki iletişimi güçlendirir. Sonuç olarak kişi, sakin fakat uyanık bir zihin halinde hızla yeni fikirler üretebilir. Gün içinde kısa bir nefes egzersiziyle zihni sakinleştirip hemen ardından yaratıcı bir göreve geçmek, duygu ve düşünce arasında hızlı geçiş yapma becerinizi keskinleştirecektir.

  • Olumlu duygusal tetikleme ile beyin fırtınası: Yaratıcı bir işe başlamadan önce kendinizi duygusal olarak uygun moda sokmaya çalışın. Örneğin, neşe veren bir müzik açın, komik bir klip izleyin veya sizi motive eden ilham verici bir konuşma dinleyin. Bu şekilde pozitif duygusal geri bildirim almış bir zihinle beyin fırtınası yapmak, hem daha hızlı fikir akışı sağlar hem de üretilen fikirlerin çeşitliliğini artırır. Pozitif duyguların bilişsel esnekliği artırdığı fMRI beyin taramalarında da gözlenmiştir: Mutlu hissettiren uyaranlar verildiğinde deneklerin beyninde, dikkat ve kontrolle ilgili bölge olan anterior singulat korteksin daha az etkinleştiği, yani beynin “takılmadan” daha akıcı bir şekilde fikir değiştirdiği görülmüştür () (). Bu nedenle, özellikle yaratıcı bir problem üzerinde çalışırken modunuzun pozitif olmasına özen gösterin; gerektiğinde mola verip sizi mutlu eden bir şeyler yapmak veriminizi yükseltecektir.

Yürüyerek Çalışma, Ses Taklitleri ve Görselleştirmenin Beyne Etkileri

Farklı duyusal veya fiziksel yöntemler, beynin çalışma şeklini etkileyerek yaratıcılık ve zihinsel performansı artırabilir. Sürekli oturarak düşünmek yerine hareket etmek, yüksek sesle konuşmak veya zihinde canlandırmak gibi yöntemlerin beyin üzerindeki etkileri ve bunların optimizasyonu şöyledir:

"Burnout" Olmadan Maksimum Zihinsel Performans: Mola ve Enerji Yönetimi

Sürekli yüksek tempoda çalışmak, bir noktadan sonra verimde düşüşe ve tükenmişlik (burnout) hissine yol açabilir. En zeki ve yaratıcı beyinler bile dinlenmeye ihtiyaç duyar. Önemli olan, doğru zamanda ve doğru şekilde mola vermek ve enerjinizi gün içine en verimli biçimde yaymaktır. Bilimsel bulgular, stratejik molalar ve iyi bir enerji yönetiminin zihinsel performansı sürdürülebilir kıldığını gösteriyor:

  • Ultradian ritimleri kullanın: İnsan beyni yaklaşık 90 dakikalık döngüler halinde yüksek performans gösterebilir (bu döngülere ultradian ritim denir). Yaklaşık 1-1.5 saat yoğun odaklanmadan sonra beynin dinlenme moduna geçmeye ihtiyacı vardır. Bu nedenle her 90 dakikada bir 10-15 dakikalık daha uzun bir mola planlamak verimli olabilir. Örneğin sabah iki blok yoğun çalıştıktan sonra 15 dakikalık bir kahve molası + kısa yürüyüş yapmak, sonra tekrar bir-iki blok çalışma şeklinde bir program deneyebilirsiniz. Bu, vücudunuzun doğal enerji dalgalanmalarıyla uyumlu çalışacağından zihinsel dayanıklılığı artıracaktır. Ayrıca günün en zinde olduğunuz zaman dilimlerini en zorlayıcı zihinsel işler için ayırın. Örneğin, sabah insanıysanız analiz ve yaratım gerektiren işleri sabah yapıp, öğleden sonra düşük enerjili saatlerde daha rutin görevlere geçin. Enerji yönetimi, sadece anlık molalar değil, gün içinde yapılacak işlerin zorluk derecesini biyolojik saatinize göre ayarlamayı da içerir.

  • Mola sırasında aktif dinlenme: Boş boş telefona bakmak veya sosyal medyada gezinmek her ne kadar mola gibi görünse de beyninizi tam dinlendirmeyebilir. Bunun yerine, aktif dinlenme denilen yöntemleri uygulayın. Örneğin, masadan kalkıp ofis içinde biraz esneme hareketleri yapmak, birkaç derin diyafram nefesi almak, balkona çıkıp uzak bir noktaya bakarak gözleri dinlendirmek gibi aktiviteler zihni daha etkili tazeler. Kısa bir dikkat dağıtıcı görev de odak yenilemek için iyidir: 5 dakikalığına bir yapbozla uğraşmak veya sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek gibi. Önemli olan, mola süresinde beynin orijinal görevine dair bilinçli düşünmeyi bırakmasıdır. Böylece arka planda zihniniz sönük modda çalışmaya devam ederken (hatta belki yaratıcı bir “aha!” anı gelebilir), aktif bilinciniz dinlenir.

  • Tükenme belirtilerini izleyin: Zihinsel performansınızı gün boyu yüksek tutmak istiyorsanız, kendi vücut ve zihin sinyallerinize karşı duyarlı olun. Konsantrasyonunuz düşmeye, hata yapma oranınız artmaya başladığında veya kendinizi bunalmış hissederken zorlamaya devam ederseniz, verim hızla düşer ve toparlanmak daha uzun sürer. Bunun yerine, zihinsel yorgunluk belirtilerini erken fark edip kısa süreliğine uzaklaşmak, toplamda daha fazla işi daha iyi yapmanızı sağlar. Örneğin, bir proje üzerinde çalışırken son yarım saattir hiçbir ilerleme kaydetmediğinizi fark ederseniz, birkaç dakikalığına ortam değiştirin: Bir fincan çay alın, ofis dışında biraz yürüyün veya sadece gözlerinizi kapatıp dinlenin. Bu mini reset’ten sonra işe döndüğünüzde çözümün daha net geldiğini görebilirsiniz. Yüklenme-dinlenme dengesi, beynin optimal seviyede çalışmasını sürdürmenin anahtarıdır.

  • Yeterli uyku ve uzun dinlenmeler: (Uyku konusu bir sonraki bölümde detaylı) Günde 7-9 saat kaliteli uyku almak, aslında bir büyük mola olarak düşünülebilir. Düzenli molalar gün içinde sizi idare etse de, beynin derin toparlanması gece uykusunda gerçekleşir. Ayrıca haftada en az bir gün (mümkünse hafta sonu) zihninizi tamamen işten uzaklaştırıp farklı aktivitelere zaman ayırmak da tükenmişliği önler. Tatillerinizi veya boş günlerinizi verimli dinlenme için kullanın: Farklı bir hobiyle uğraşmak, doğada zaman geçirmek, sevdiklerinizle sosyal aktivitelere katılmak zihninizi yeniler ve yeni hafta için şarj olmanızı sağlar.

Beslenme, Uyku ve Fiziksel Hareketin Nörolojik Performansa Etkisi

Beynimizin en iyi şekilde çalışabilmesi için doğru yakıtla beslenmesi, yeterince dinlenmesi ve aktif tutulması gerekir. Son yıllarda nörobilim alanındaki çalışmalar, diyet, uyku ve egzersizin bilişsel fonksiyonlar üzerindeki güçlü etkilerini gözler önüne sermiştir. İşte bu üç temel yaşam tarzı unsuruna dair güncel bilimsel veriler ve öneriler:

Beslenme ve Beyin Gücü

Ne yediğimiz, zihnimizin çalışma hızı ve sağlığı üzerinde doğrudan etkilidir. Beyin, vücudumuzdaki enerjinin büyük bir kısmını (yaklaşık %20’sini) tüketir ve sabit bir glikoz akışı ister. Ancak bu glikozun nasıl sağlandığı ve beslenmenin kalitesi çok önemlidir.

  • Antioksidanlar ve beyin koruması: Yaban mersini, böğürtlen, ıspanak, kakao, yeşil çay gibi antioksidan yönünden zengin besinlerin hafıza üzerinde olumlu etkileri saptanmıştır. Antioksidanlar, beynin enerji üretimi sırasında oluşan ve hücrelere zarar verebilen serbest radikalleri nötralize eder. Araştırmalar, antosiyanin gibi pigmentlerce zengin meyveler tüketen yaşlılarda, bilişsel gerilemenin yavaşladığını ve hatta bazı bellek testlerinde gelişme olabildiğini gösteriyor. Örneğin fareler üzerinde yapılan bir deneyde, yaban mersini özü takviyesi alan yaşlı farelerin labirent performanslarının gençlik dönemlerine yakın seyrettiği görülmüştür. İnsan çalışmalarında da sonuçlar benzer yönde. Bu yüzden renkli ve taze gıdaları öğünlerinize dahil etmeye çalışın: Her öğünde tabağınız ne kadar renkliyse, beyniniz için o kadar iyi demektir.

  • Vitamin ve su dengesi: B12, folik asit, demir gibi vitamin ve minerallerin eksiklikleri de zihinsel performansı olumsuz etkileyebilir (B12 eksikliğinde unutkanlık, konsantrasyon zorluğu gibi). Bu nedenle düzenli kan testleriyle değerlerinizi kontrol ettirip eksik varsa takviye almanız önemlidir. Son olarak, hidrasyon (sıvı alımı) da beyin performansı için kritiktir. Hafif susuzluğun bile reaksiyon süresini, dikkat seviyesini düşürdüğünü gösteren araştırmalar mevcuttur. Çalışırken sık sık su içmeyi ihmal etmeyin; beyniniz yaklaşık %75’i su olan bir organ ve susuz kaldığında optimum çalışamaz.

Uyku ve Beyin Performansı

Uyku, beynin kendini yenilediği ve öğrendiklerini pekiştirdiği kritik bir süreçtir. Yeterli ve kaliteli uyku almak, hızlı düşünme, yaratıcılık ve bellek için vazgeçilmezdir. Modern yaşamda çoğu insan uykudan feragat ederek daha çok çalışmayı bir çözüm sanıyor; ancak bilim tam tersini söylüyor:

  • Yaratıcılık ve problem çözmede rüyanın rolü: Tarihte pek çok yaratıcı buluşun veya sanat eserinin uykuda görülmüş rüyalardan, ya da uykuyla uyanıklık arasındaki hipnagojik durumdan ilham aldığı bilinir. Edison, Salvador Dali gibi isimler kısa şekerlemeler esnasında zihne gelen imgeleri yakalamaya çalışmıştır. Bunun bilimsel bir temeli de var: Uyku sırasında beynin default-mode ağı denilen ve serbest çağrışımlarla bağlantılar kuran bölgesi aktiftir. Bu sayede birbirinden uzak görünen fikirler uyku esnasında birleşebilir. Örneğin bir çalışma, REM uykusuna dalan kişilerin, dalmayanlara göre uyandıklarında bir kelime çağrışım testinde çok daha yaratıcı cevaplar verdiklerini buldu. Yani sağlam bir uyku sadece yorulan beyni dinlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yaratıcılığı da artırabilir.

  • Kısa şekerlemeler: Gece uykusunun yanı sıra, öğleden sonra kısa bir power nap (20-30 dakikalık şekerleme) yapmak, günün ikinci yarısında zihinsel performansı artırabilir. NASA tarafından pilotlar üzerinde yapılan bir çalışmada, 26 dakikalık bir şekerleme yapan pilotların uyanık kalanlara göre tepki sürelerinin %34 arttığı raporlanmıştır. Ancak şekerlemenin 30 dakikayı geçmemesi ve çok geç saatlere kalmaması önemli (aksi halde gece uykusunu bozabilir). Doğru uygulandığında kısa uyku molaları, hafızayı tazeleyip beyni sıfırlayarak yaratıcılığı da tetikleyebilir.

Fiziksel Hareket ve Egzersizin Beyne Etkisi

Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur demiş atalarımız. Güncel bilim de bunu güçlü biçimde destekliyor: Düzenli fiziksel egzersiz, beyin yapısını ve fonksiyonlarını olumlu yönde değiştiriyor. Aerobik egzersizlerin (koşu, yüzme, bisiklet, hızlı yürüyüş vb.) özellikle beyin için en faydalı olduğu saptanmış durumda:

  • Hangi egzersiz, ne sıklıkta? En iyi sonuçlar için, haftada en az 3 gün 30-45 dakikalık orta yoğunlukta aerobik egzersiz öneriliyor. Tempolu yürüyüş bile işe yarar; önemli olan nabzınızı biraz yükseltmek. Dayanıklılık sporları yanında yoga, tai-chi gibi beden farkındalığı sağlayan aktiviteler de stresi azaltarak dolaylı yoldan beyne fayda sağlar. Egzersizi rutin hale getirmek, tıpkı diş fırçalamak gibi günlük bir alışkanlığa dönüştürmek gerekir. Eğer zaman darlığınız varsa, günde birkaç kez 5-10 dakikalık yüksek yoğunluklu kısa egzersizler (ör. ofiste esneme, merdiven çıkma) bile hareketsiz kalmaya kıyasla çok iyidir. Ayrıca, oturmaktan kaçınmak da basit ama önemli bir adımdır: Uzun süre masa başında kalmak beyne giden kan akımını azaltır. Her saat başı ayağa kalkıp birkaç dakika dolaşmak hem bedenin hem beynin uyanık kalmasını sağlar.

  • Koordinasyon ve denge egzersizleri: Sadece koşmak değil, denge ve koordinasyon gerektiren egzersizler de beyni keskin tutar. Örneğin tai chi yaparken veya dans ederken, beyinde dengeyi sağlayan serebellum ve frontal loblar arasında yoğun bir iletişim kurulur. Bu da genel bilişsel işleve olumlu yansır. Orta yaş üstü kişilerde yapılan çalışmalar, dans kurslarına katılanların hem hafıza hem de reaksiyon süreleri açısından sedanter kontrollere göre daha iyi durumda olduklarını raporlamıştır. Özellikle yeni dans adımları öğrenmek, koreografi hatırlamak zihinsel bir egzersiz de içerdiğinden çift yönlü fayda sağlar.

  • Doğada hareketin ekstra faydası: Fiziksel aktivitenizi mümkün olduğunca açık havada ve yeşil alanlarda yapmaya çalışın. Doğada yürüyüşün stres hormonlarını şehir içinde yürüyüşe kıyasla daha fazla düşürdüğüne dair veriler var. Parkta koşmak veya ormanda yürümek, beyni dinginleştirip odaklanmayı artıran dengeleyici bir etki yaratır. Ara sıra haftasonları yapılan uzun doğa yürüyüşleri zihni adeta resetleyip yaratıcı fikirlerin doğmasına zemin hazırlayabilir.

Günlük Hayata Uygulanabilecek Pratik Öneriler

Yukarıdaki bulgular ışığında, beyninizi hız ve yaratıcılık açısından geliştirmek için günlük rutininize ekleyebileceğiniz bazı somut adımlar şöyledir:

  1. Yaratıcılık zamanı ve analitik zamanı ayırın: Gün içinde belirli dilimlerini yaratıcı işlere, belirli dilimlerini mantıksal işlere ayırmayı deneyin. Örneğin sabah ilk 1 saati beyin fırtınası, konsept geliştirme gibi sağ beyin ağırlıklı işlere ayırıp, öğleden önceki zamanı sol beyin odaklı analiz, hesaplama işlerine adayabilirsiniz. Bu şekilde beyniniz bir modda hız kazanmışken o modun hakkını verir. Zaman blokları arasında geçiş yaparken 5 dakikalık mola verip ayağa kalkın, esneyin; böylece beyin vites değiştireceğini anlasın. Zamanla, bu geçişler daha da hızlı ve kolay hale gelecektir.

  2. Ofiste sesli düşünme: Zor bir konuyu anlamaya çalışırken veya bir sunuma hazırlanırken mümkünse yalnız olduğunuz bir ortamda yüksek sesle pratik yapın. Kendinize anlatın, hatta farklı karakterlerin sesiyle anlatın. Bu, hem bilgiyi daha iyi öğrenmenizi sağlar hem de enerjinizi yükseltir. Özellikle bir metni ezberlemeniz gerekiyorsa sesli tekrar tekniğini kullanın – araştırmalar sesli okunan kelimelerin hafızada %10-15 daha fazla kaldığını gösteriyor. Yüksek sesle düşünmek ilk başta garip gelse de, beyniniz üzerindeki etkisi büyük olacaktır.

  3. Görsel hayal gücünüzü kullanın: Her gün birkaç dakikanızı hedeflerinizi ve çözümleri görselleştirmeye ayırın. Örneğin, gün içinde yapmanız gereken önemli bir görevi gözünüzde canlandırın: Nasıl başlayacağınızı, hangi adımları başarıyla tamamladığınızı ve olumlu sonucu hayal edin. Zihninizde bu filmi ne kadar canlı oynatırsanız, gerçekte yaparken o kadar hazırlıklı ve hızlı olursunuz. Ayrıca, yaratıcı bir proje üzerinde çalışıyorsanız, zorluk yaşadığınız kısımları gece yatmadan önce birkaç dakika düşünün ve beyninize “bunu uyurken çöz” telkini verin. Sabah uyandığınızda veya duş alırken aklınıza taze bir fikir gelebilir – bu aslında sizin bilinçdışınızın görsel-işitsel simülasyonlarla problemi çözmesinin sonucudur.

  4. Pomodoro tekniğini dene: Özellikle odaklanma sorunu yaşıyor ya da çabuk zihinsel yorgunluk hissediyorsanız, Pomodoro tekniği ideal olabilir. Zamanlayıcıyı 25 dakikaya kurun ve o süre boyunca tek bir işe tam odak çalışın. Süre dolunca 5 dakika mola verin (kalkıp hareket etmeyi unutmayın). Bu 30 dakikalık seti 3-4 kez tekrarladıktan sonra daha uzun bir mola (15-20 dk) yapın. Pomodoro, beyninize sprint yarışı yaptırıp sonra nefes aldıran bir sistemdir. Birçok kişi bu sayede görev tamamlama oranlarının ve dikkat sürelerinin arttığını belirtmektedir. Eğer 25 dakika size kısa geliyorsa 45+15 gibi kendinize uygun başka periyotlar da deneyebilirsiniz. Önemli olan, planlı çalış ve planlı dinlen prensibini uygulamaktır.

  5. Beyin dostu beslenmeyi uygula: Günlük beslenme düzeninizi gözden geçirin. Şekerli abur cuburlar yerine sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun (badem, fındık, kuru meyve gibi). Öğünlerinize renkli sebzeler ekleyin, balık tüketiminizi artırın. Eğer öğleden sonraları enerjiniz düşüyorsa, öğle yemeğinde çok ağır ve karbonhidrat yüklü besinler almaktan kaçının; bunun yerine protein ve sebze ağırlıklı hafif bir öğün tercih edin. Kahvaltıda işlenmiş tahıllar (kruvasan, poğaça vs) yerine yulaf, yoğurt, ceviz, meyve gibi seçenekler, beyninize yavaş ve sürekli bir glikoz salınımı sağlayarak sabah zihninizi açık tutar. Ayrıca gün içinde yeterince su içtiğinizden emin olun – masanızda her zaman bir şişe su bulunsun. Kafein konusunda ise aşırıya kaçmamaya dikkat edin: 1-2 fincan kahve zihni uyandırır ve odaklar, fakat öğleden sonra geç saatlerde alınan kafein uyku düzenini bozarak ertesi gün performansınızı etkileyebilir. Bu dengeyi kendi vücudunuzu gözlemleyerek bulun.

  6. Kendine zihinsel boşluklar yarat: Yaratıcılığın çoğu zaman “boş anlarda” ortaya çıktığını unutma. Sürekli meşguliyet hali bazen yaratıcılığın düşmanıdır. Her gün birkaç dakikayı hiçbir şey yapmadan, zihnini serbestçe gezindirerek geçirmeye çalış (örneğin balkonda oturup gökyüzüne bakmak, gözlerini kapatıp müzik dinlemek). Bu esnada aktif olarak bir şey düşünmeye çalışma, bırak zihnine gelenler aksın. Bu küçük farkındalık anları, hem stresini azaltacak hem de bilinçdışının yüzeye ilginç fikirler çıkarması için fırsat yaratacaktır.

Sonuç olarak, beynimizi hem hızlı hem de yaratıcı kılmak bütüncül bir yaklaşım gerektirir. Fiziksel sağlığınız (uyku, beslenme, egzersiz) iyi olduğunda, beyin veriminiz zaten önemli ölçüde yükselecektir. Bunun üzerine burada bahsedilen özel teknikleri (çapraz egzersiz, meditasyon, görselleştirme, vs.) düzenli uygulayarak sol ve sağ beyninizi adeta bir orkestra gibi uyum içinde çalışmaya eğitebilirsiniz. Unutmayın ki her beynin alışkanlıkları ve güçlü yanları farklıdır; o yüzden bu stratejileri günlük yaşamınıza entegre ederken kendinizi de gözlemleyin ve size en çok fayda sağlayanlara ağırlık verin. Tutarlılık önemlidir – küçük de olsa her gün bir adım atın. Zamanla, daha önce zorlandığınız zihinsel görevlerin artık daha kolay ve hızlı geldiğini, yaratıcı fikirlerin ise daha bol ve özgün olduğunu keyifle fark edeceksiniz. Başarılar!

Yürüyerek düşünme ve çalışma: Ayakta veya hareket halinde olduğumuzda beynimize giden kan dolaşımı artar ve farklı bölgeler aktive olur. Özellikle yürümek, yaratıcı düşünceyi belirgin şekilde tetikleyen basit bir eylemdir. Stanford Üniversitesi’nde yapılan klasik bir deney, yürüyüş yapan insanların, oturanlara kıyasla ortalama %60 daha fazla yaratıcı fikir ürettiğini ortaya koymuştur (). Çalışmada hem açık havada hem de kapalı alanda yürümenin benzer biçimde yaratıcılığı artırdığı; önemli olanın bizzat yürümek olduğu vurgulanmıştır (). Katılımcılar yürürken veya hemen sonrasında, oturarak düşündükleri zamana göre çok daha yüksek oranda orijinal fikirler ortaya atmıştır (). Bu etkinin nedeni, yürürken beynin dikkat kontrolünün biraz gevşemesi ve zihnin serbest çağrışımlara açılması olabilir. Pratikte bunu optimize etmek için, zihinsel tıkandığınız anlarda masadan kalkıp 5-10 dakikalık bir yürüyüş molası verebilirsiniz. Önemli bir toplantıyı veya fikir alışverişini ayakta/ yürüyerek toplantı formatında yapmak da hem enerjinizi yükseltir hem yaratıcı çözümleri teşvik eder. Steve Jobs gibi ünlü isimlerin “yürüyen toplantılar” yapması da bu nedenle tesadüf değildir. Eğer masa başında çalışmak zorundaysanız, arada bir telefonu alıp ofis içinde dolaşarak konuşmak veya mümkünse bir yürüyüş bandı (treadmill) üzerinde çalışmak, yaratıcılık gerektiren işlerde veriminizi artırabilir.

Ses taklitleri ve yüksek sesle konuşma: Kendi kendine problem çözerken iç sesle düşünmek yerine düşüncelerinizi yüksek sesle dile getirmek veya farklı tonlarda seslendirmek, beyninizi daha etkin çalıştırabilir. Sesli düşünmek, beynin duyusal (işitsel) bölgeleri ile motor konuşma merkezlerini aynı anda harekete geçirerek öğrenmeyi ve kavramayı kolaylaştırır. Hatta bir şeyi sesli olarak farklı bir aksanla veya tonda tekrar etmek, alışılmış kalıpları kırarak beynin dikkatini tazeleyebilir. Dilbilim alanındaki bir araştırma, katılımcıların yabancı bir aksanı taklit ederek konuşma pratiği yapmalarının, o aksanı dinlediklerinde anlama becerilerini belirgin biçimde geliştirdiğini göstermiştir (). Yani bir sesi veya aksanı taklit etmek, beynin duyduğunu algılama ve üretilen sesi kontrol etme ağlarını entegre edip güçlendirmektedir. Bunu günlük hayatta eğlenceli bir egzersiz olarak kullanabilirsiniz: Örneğin çalıştığınız konuyu sanki bir başkasına anlatıyormuşçasına sesli anlatın, hatta komik bir aksan taklidi yapın. Bu yaklaşım, hem bilgiyi daha iyi hatırlamanızı sağlar (çünkü duyma ve konuşma yoluyla pekişir) hem de beyninizi farklı bir modda çalışmaya zorlayarak monotonluğu kırar. Benzer şekilde, zor bir metni farklı ses tonlarıyla okumak veya şarkı söyleyerek anlatmak da hem sağ hem sol beyni aynı anda etkinleştirir. Ses taklidi egzersizleri, özellikle dil öğreniminde çok faydalıdır; telaffuz çalışırken mizahi taklitler yaparak hem stresten kurtulabilir hem de dilin ritmini/melodik yapısını beyninize daha kalıcı biçimde işleyebilirsiniz. Özetle, sesinizi yaratıcı biçimde kullanmak, zihinsel işlemlere beklenmedik bir duyusal geri bildirim katarak öğrenmeyi hızlandırabilir.

Zihinsel canlandırma (görselleştirme): Bir işi fiziksel olarak yapmadan önce zihinde prova etmek, beynin o işi yaparken kullanacağı ağları önceden çalıştırır. Görselleştirme yöntemleri sporcular ve müzisyenler tarafından yıllardır başarıyla kullanılmaktadır: Örneğin bir atlet yarışını defalarca zihninde koşar veya bir piyanist parçayı gözleri kapalı kafasında canlandırır. Bilim insanları, hayal etmenin beyindeki etkilerini gelişmiş beyin görüntüleme teknikleriyle incelediğinde ilginç bir bulguya ulaşmışlardır: Zihinsel olarak bir hareketi canlandırmak, neredeyse gerçek harekettekiyle aynı beyin bölgelerini aktive eder (). Yani beynimiz, canlı bir imgeyi düşündüğümüzde, sanki gerçekmiş gibi tepki verebilmektedir. Bu sayede düzenli zihinsel prova, yeni bir becerinin öğrenme sürecini hızlandırabilir (). Hatta görselleştirmenin fiziksel etkileri de olabiliyor: Bir çalışma, sadece aklında ağırlık kaldırma egzersizi yapan kişilerin kas kuvvetinde, gerçekten ağırlık kaldıranların elde ettiği kazanımın yaklaşık yarısı kadar artış gözlemlendiğini raporlamıştır (). Beyin, hayal edilen hareket sırasında kaslara az da olsa elektriksel sinyaller göndererek onları güçlendirebiliyor. Bu bulgular, zihnin nöroplastik gücünün bir kanıtıdır. Bunu kendi hayatınızda uygulamak için, yapacağınız bir işi önce detaylıca zihninizde canlandırabilirsiniz. Örneğin, sunum yapmadan önce sizi heyecanlandıran ortamı zihninizde prova edin: Kendinizi sahnede net ve güçlü bir şekilde konuşurken hayal edin. Bu sayede gerçek sunum sırasında beyniniz o duruma kısmen “alışık” olacak, gereken sinirsel devreler önceden ısındığı için performansınız daha akıcı olacaktır. Benzer şekilde, spor yaparken her hareketin öncesinde kaslarınızı ve formunuzu birkaç saniye gözünüzde canlandırmak, hareket kalitenizi yükseltir. Görselleştirme tekniklerini geliştirmek için günlük kısa egzersizler yapabilirsiniz: Gözlerinizi kapatıp bir hedefinizi tüm ayrıntılarıyla (renkler, sesler, duygular dahil) hayal edin. Bu, hem motivasyonunuzu hem de o hedefe yönelik beyninizin problem çözme kapasitesini artıracaktır.

Kısa ve sık molalar verin: Uzun süre ara vermeden bir işe odaklanmak, bir noktadan sonra beyni alıştırarak uyarıcılığını azaltır. Illinois Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada, dikkat üzerine uzun süre çalışmanın performansı düşürdüğü, fakat araya çok kısa bile olsa bir dikkat molası koymanın performansı yeniden yükselttiği bulundu (). Araştırmacılar, sürekli aynı şeye odaklanmanın beynin uyanıklığını azalttığını, fakat kısa bir zihinsel “dağıtma” anının bile odaklanma yeteneğini dramatik biçimde geri getirdiğini saptadı (). Bu nedenle, Pomodoro tekniği gibi yöntemler popülerlik kazanmıştır: 25 dakika çalışma + 5 dakika mola şeklinde döngüler, ya da kişiye göre 50 dakika yoğun çalışma + 10 dakika ara gibi periyotlar uygulayabilirsiniz. Önemli olan, tükenme noktasına gelmeden önce birkaç dakikalık bile olsa bilinçli mola vermektir. Mola sırasında ekrandan uzaklaşıp biraz hareket etmek, camdan dışarı bakmak, su içmek gibi farklı bir şey yapmak, beynin aynı uyarana alışmasını engeller. Böylece mola sonrası tekrar işe döndüğünüzde zihniniz tazelenmiş olur ve odak süreniz uzar. Kısa molaları planlı ve disiplinli şekilde almayı alışkanlık haline getiren kişiler, çok daha uzun süre yorulmadan verimli kalabiliyor ().

Akdeniz tipi beslenme: Bol sebze-meyve, tam tahıl, sağlıklı yağ (zeytinyağı, avokado), balık, kuru yemiş ve az miktarda işlenmiş gıda içeren Akdeniz diyeti, nörobilimciler tarafından beyin için en faydalı diyet modellerinden biri olarak görülüyor. Geniş çaplı uzun süreli çalışmalar, Akdeniz tipi beslenen kişilerde bilişsel yetilerin yaşla birlikte daha yavaş gerilediğini ortaya koymuştur. Örneğin, 7 yıl boyunca yaklaşık 1000 kişiyi takip eden bir araştırmada, Akdeniz diyetine yüksek oranda uyanların genel bilişsel skorlarının belirgin biçimde daha iyi olduğu ve özellikle hafıza alanında çok daha az düşüş yaşadıkları saptanmıştır (). Bir meta-analiz çalışmasının sonuçları da, Akdeniz diyetine bağlılığın global kognisyon, epizodik hafıza ve çalışma belleğinde artışla ilişkili olduğunu göstermiştir (). Aynı şekilde bu diyet modelinin hafif bilişsel bozukluk (MCI) ve Alzheimer riskini azalttığı rapor edilmiştir (). Bu veriler ışığında, beslenmenize zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, renkli meyveler, omega-3 zengini balıklar (somon, sardalya gibi) ve ceviz, badem gibi kuruyemişleri eklemek; kırmızı eti ve şekerli, işlenmiş gıdaları sınırlamak beyniniz için yapabileceğiniz en iyi yatırımlardan biridir.

Omega-3 ve sağlıklı yağlar: Özellikle deniz ürünlerinde, keten tohumu/chia tohumu gibi bitkilerde bulunan omega-3 yağ asitleri, beynin yapı taşları arasında yer alır. DHA adı verilen omega-3 türü, beyin kütlesinin hatırı sayılır bir kısmını oluşturur ve nöron zarlarının esnekliği ile sinir iletisi için kritiktir. Klinik araştırmalar, düzenli omega-3 alımının öğrenme, bellek ve genel bilişsel iyi oluşu artırdığını ortaya koyuyor (). Örneğin, günde belirli dozlarda omega-3 takviyesi alan orta yaşlı yetişkinlerin, alamayanlara kıyasla bazı bilişsel testlerde yıllara yayılan bir avantaj kazandığı görülmüştür (). Başka bir derlemede, omega-3 açısından zengin balık tüketiminin beyindeki kan akışını iyileştirip zihinsel görevlere daha fazla kaynak ayrılmasını sağladığı belirtiliyor (). Pratik olarak, haftada en az 2 kere yağlı balık tüketmek (veganlar için ceviz, keten tohumu, deniz yosunu gibi kaynaklar), veya doktor önerisiyle omega-3 takviyesi almak bilişsel sağlığınıza katkı yapabilir. Ayrıca fındık, zeytinyağı, avokado gibi gıdalardaki doymamış yağlar da beyin hücre zarlarının yapısını güçlendirip iltihabı azaltarak uzun vadede hafıza ve odaklanmayı korur.

İşlenmiş karbonhidratlar ve şekerden kaçının: Beyin, yakıt olarak şekere ihtiyaç duyar ancak aşırı şeker tüketimi zararlı etkilere yol açabilir. Sürekli yüksek şekerli gıdalarla beslenmek, insülin direncine neden olup beynin şekeri kullanımını verimsiz hale getirebilir. Harvard Tıp Fakültesi'nin bir yayınında, kan şekerinin aşırı yüksek olmasının hücre yaşlanmasını hızlandırdığı ve hayvan modellerinde hafıza problemleriyle bağlantılı olduğu belirtilmiştir (). Hatta, yüksek şekerli ve doymuş yağlı “Batı tipi” bir diyetle beslenenlerde zihinsel test skorlarının daha düşük olduğu bulunmuştur (). Bir Mayo Clinic çalışmasında ise en yüksek karbonhidrat alımına sahip yaşlı yetişkinlerin hafif bilişsel bozukluk riskinin, en düşük karbonhidrat alanlara göre %~80 arttığı rapor edilmiştir (). Bunlar göz önüne alındığında, hızlı emilen şekerler (tatlılar, şekerli içecekler, beyaz unlu mamuller) yerine kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar, baklagiller) tercih etmek gerekiyor. Kan şekerini dengede tutmak için lifli gıdalar tüketin, basit şeker içeren atıştırmalıkları sınırlandırın. Öğleden sonra şekerleme veya tatlı krizleriniz oluyorsa, bunu meyve, kuruyemiş gibi daha sağlıklı atıştırmalıklarla ikame edin. Dengeli bir kan şekeri seviyesi, beynin gün boyu tutarlı bir enerji almasını sağladığından odaklanma dalgalanmalarını ve "beyin sisi" dediğimiz durumu önler ().

Öğrenme ve hafıza için uyku: Beyin uyku sırasında o gün edinilen bilgileri işlemler ve bunları uzun süreli hafızaya aktarmak için sinirsel bağlantıları güçlendirir (bu sürece konsolidasyon denir). REM uykusu yaratıcılıkla ilişkilidir; derin NREM uykusu ise bilgi tekrarı ve motor becerilerin pekişmesiyle. Yeterli uyku alındığında dikkat, konsantrasyon, sorun çözme ve yaratıcılık gibi bilişsel fonksiyonların ertesi gün belirgin biçimde daha iyi olduğu pek çok deneyde gösterilmiştir (). Öte yandan, uykusuz kalan veya kalitesi düşük uyku uyuyan kişilerde kısa süreli bilişsel bozulmalar yaygındır: Dikkat süresi kısalır, tepki verme hızı düşer, yeni bilgi öğrenme kapasitesi zayıflar (). Hatta kronik uyku eksikliği yaşayanlarda, beyin bazı bölgelerdeki sinapsları budayarak adeta "enerji tasarrufuna" gider ki bu uzun vadede hafıza ve karar verme yetilerini olumsuz etkiler.

Uyku süresi ve kalitesi: Yetişkinler için genel öneri gecede 7-9 saat uyumaktır. Ancak süre kadar uyku kalitesi de önemlidir. Bölünmemiş, derin bir uyku hedeflenmelidir. Bunun için her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak, yatmadan önce ekranlardan (mavi ışıktan) uzak durmak, uyku ortamını serin, karanlık ve sessiz tutmak gibi uyku hijyeni alışkanlıkları çok faydalıdır. Uyku kalitenizi artırdığınızda, farkedeceksiniz ki sabahları zihniniz daha berrak, öğrenmeye daha açık olacak. Sleep Foundation tarafından derlenen bilimsel bulgular, iyi bir uyku düzeninin dikkat ve konsantrasyonu geliştirdiğini, problem çözme yetisini keskinleştirdiğini ve hatta uzun vadede yaşa bağlı kognitif gerilemeyi yavaşlatabileceğini gösteriyor () ().

Beyin kimyasallarını iyileştirme: Egzersiz yapınca vücut sadece kaslara değil, beyne de doping etkisi yapıyor. Özellikle BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) adlı, beynimizde "büyüme hormonu" gibi çalışan bir protein, fiziksel aktiviteyle artıyor. BDNF, sinir hücreleri arasındaki bağlantıları güçlendiriyor, yeni nöron oluşumunu teşvik ediyor ve mevcut nöronları hasarlardan koruyor. Araştırmalar, tek seferlik orta düzey bir egzersizin bile kanda BDNF seviyesini belirgin şekilde yükselttiğini gösteriyor (). Düzenli egzersizle birlikte beynin sürekli daha yüksek bir BDNF ortamında kaldığı, bunun da öğrenme ve hafıza üzerinde iyileştirici etki yaptığı kanıtlanmıştır () (). Örneğin, 3 ay boyunca haftada 3-4 gün tempolu yürüyüş yapan sedanter bireyler, hafıza testlerinde başlangıca göre anlamlı gelişim göstermiş ve beyin taramalarında hipokampus (hafıza merkezi) hacimlerinde artış gözlenmiştir. Bu, yetişkinlikte bile beynin yapısının egzersizle değişebileceğine dair çarpıcı bir bulgu.

Nöroplastisite ve yeni bağlantılar: Egzersiz sadece BDNF değil, aynı zamanda dopamin, serotonin, endorfin gibi nörotransmiterlerin salınımını da artırır. Bu kimyasalların yükselmesi, beyinde daha sağlıklı bir ortam yaratır. Sonuç olarak, düzenli spor yapan insanların bilişsel testlerde yapmayanlara göre daha iyi performans gösterdiği pek çok çalışma ile ortaya konmuştur. Özellikle yürüyüş/jogging gibi kardiyo egzersizlerinin beynin yürütücü işlevleri (planlama, çoklu görev, dikkat) ve işlem hızı üzerinde olumlu etkileri saptanmıştır. Ayrıca aktif kişilerde depresyon ve anksiyete riskinin azalması da dolaylı olarak bilişsel performansı destekler (zihinsel enerji ve motivasyon yüksek kalır). Kısacası, egzersiz beynin nöroplastisitesini artıran en güçlü araçlardan biridir. Hatta bazı araştırmacılar, egzersizi "nörolojik bir gübre" gibi tanımlamakta: Beyindeki hücresel büyümeyi ve bağlantı oluşumunu hızlandıran bir ortam yaratıyor () ().

Sabah çapraz egzersizle başlayın: Güne başlarken 5 dakika ayırıp basit cross-crawl hareketleri yapın (örneğin yerde yürüyormuş gibi ritmik olarak sol dizinize sağ elinizi, sağ dizinize sol elinizi değdirin). Bu hareket beyninizin iki lobunu uyandıracak ve günün geri kalanında daha entegre çalışmasına yardımcı olacaktır ().

Meditasyon ve nefes pratiği: Her gün, ideal olarak sabah veya öğlen arasında, en az 10 dakika sessiz oturarak derin nefes alıp verme pratiği yapın. Meditasyon yapmayı bilmiyorsanız basitçe nefeslerinize odaklanabilirsiniz. Bu alışkanlık birkaç hafta içinde odaklanmanızı belirgin artıracak, duygusal dalgalanmaları azaltarak daha berrak ve hızlı düşünen bir zihine zemin hazırlayacaktır () ().

Duygu durumunuzu takip edin ve yönetin: Zihinsel performansınızın en yüksek olduğu anları duygusal olarak en iyi hissettiğiniz anlar olduğunu fark edeceksiniz. Bu yüzden eğer stresli veya moralsizseniz, önemli bir yaratıcı işe başlamadan önce küçük bir mod yükseltici yapın. Bu bir motivasyon konuşması dinlemek, sevdiğiniz bir parçayı yüksek sesle söylemek veya komik bir şey izlemek olabilir. Pozitif hislerle dolduktan sonra işe koyulmak, daha üretken ve akıcı bir zihin sağlayacaktır ().

Yürüyen toplantılar ve düşünme molaları: Mümkün olan her fırsatta, düşünme faaliyetini harekete bağlayın. Telefon konuşmalarını oturarak değil yürüyerek yapın. Bir konuyu ekiple tartışacaksanız toplantıyı toplantı odasında değil, ofis bahçesinde kısa bir yürüyüş şeklinde gerçekleştirin. Kendi kendinize çözmeye çalıştığınız bir problem mi var? Not defterinizi veya ses kayıt cihazınızı alıp dışarı yürümeye başlayın; adım attıkça fikirlerin açıldığını göreceksiniz ().

Uyku düzenini oturt: Biliyoruz, bazen uykudan çalıp projeyi bitirmek cazip gelir. Ancak uzun vadede bu birikimli olarak zarar verir. Bu nedenle, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışarak bir uyku rutini oluşturun. Yatmadan önceki saat elektronik cihazlardan uzak durup beyninizi dinlenmeye hazırlayın (kitap okumak, loş ışıkta hafif esneme hareketleri yapmak iyi gelebilir). Kaliteli uyku aldığınız bir haftanın sonunda, zihinsel keskinliğinizdeki farkı net biçimde hissedeceksiniz: Daha hızlı öğrenip daha yaratıcı düşündüğünüzü fark edeceksiniz () (). Unutmayın, beyniniz gündüz öğrendiklerinizi ancak gece uyurken sağlamlaştırabilir.

Düzenli egzersizi hayatına kat: Haftada en az 3 gün, 30 dakikanızı ayırıp ter atacağınız bir egzersiz yapın. Bu yürüyüş olabilir, koşu bandı, bisiklet, yüzme, herhangi bir şey. Eğer yoğun programınız varsa günde 15’er dakikalık iki seans da olur. Egzersizi planlanmış bir etkinlik haline getirin (örneğin her pazartesi-çarşamba-cuma saat 18:00’de yürüyüş gibi) ve mümkünse bir arkadaşınızla yapın ki motivasyonunuz artsın. Düzenli spor yapmaya başladıktan birkaç hafta sonra, zihninizdeki netlik, enerji ve strese dayanıklılık artışına şaşıracaksınız. Egzersiz, beyninize giden kan akımını ve besini artırdığı için hem anlık odaklanmanızı iyileştirir hem de uzun vadede yeni beyin hücreleri büyümesini teşvik eder (). Özellikle önemli bir toplantı veya sınav öncesi hafif bir egzersiz yapmak, BDNF seviyenizi yükselterek konsantrasyonunuzu keskinleştirebilir.

🔍
The Impacts of Coordinated-Bilateral Ball Skills Intervention on Attention and Concentration, and Cardiorespiratory Fitness among Fourth-Grade Students - PMC
The Impacts of Coordinated-Bilateral Ball Skills Intervention on Attention and Concentration, and Cardiorespiratory Fitness among Fourth-Grade Students - PMC
Benefits of Whole Brain Synchronization & Brain Balance – EOC Institute
Benefits of Whole Brain Synchronization & Brain Balance – EOC Institute
Benefits of Whole Brain Synchronization & Brain Balance – EOC Institute
Benefits of Whole Brain Synchronization & Brain Balance – EOC Institute
Benefits of Whole Brain Synchronization & Brain Balance – EOC Institute
Musicians and music making as a model for the study of brain plasticity - PMC
The Impacts of Coordinated-Bilateral Ball Skills Intervention on Attention and Concentration, and Cardiorespiratory Fitness among Fourth-Grade Students - PMC
Frontiers | Positive Emotion Facilitates Cognitive Flexibility: An fMRI Study
Frontiers | Positive Emotion Facilitates Cognitive Flexibility: An fMRI Study
No kidding: Theater improv makes you happier, creative, tolerant of uncertainty | University of Michigan News
No kidding: Theater improv makes you happier, creative, tolerant of uncertainty | University of Michigan News
Modeling emotion-creativity interaction following brief training - PMC
Modeling emotion-creativity interaction following brief training - PMC
Frontiers | Positive Emotion Facilitates Cognitive Flexibility: An fMRI Study
Frontiers | Positive Emotion Facilitates Cognitive Flexibility: An fMRI Study
Walking is the Most Underestimated Form of Exercise - UNSHEEPISH
Stanford study finds walking improves creativity | Stanford Report
Stanford study finds walking improves creativity | Stanford Report
The role of accent imitation in sensorimotor integration during processing of intelligible speech - PMC
Imagine this: mental imagery strengthens neural circuits. - Dr Sarah McKay
Imagine this: mental imagery strengthens neural circuits. - Dr Sarah McKay
Imagine this: mental imagery strengthens neural circuits. - Dr Sarah McKay
Brief diversions vastly improve focus, researchers find – News Bureau
Brief diversions vastly improve focus, researchers find – News Bureau
Brief diversions vastly improve focus, researchers find – News Bureau
Association of Mediterranean Diet With Cognitive Decline Among ...
Association between the mediterranean diet and cognitive health among healthy adults: A systematic review and meta-analysis - PMC
Association between the mediterranean diet and cognitive health among healthy adults: A systematic review and meta-analysis - PMC
Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review - PMC
Omega-3 fatty acids and cognitive function - PubMed
Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review - PMC
Sugar and the Brain | Harvard Medical School
Sugar highs and lows: the impact of diet on cognitive function - PMC
Eating Lots of Carbs, Sugar May Raise Risk of Cognitive Impairment ...
Sugar and the Brain | Harvard Medical School
How Does Lack of Sleep Affect Cognitive Impairment? | Sleep Foundation
How Does Lack of Sleep Affect Cognitive Impairment? | Sleep Foundation
How Does Lack of Sleep Affect Cognitive Impairment? | Sleep Foundation
How Does Lack of Sleep Affect Cognitive Impairment? | Sleep Foundation
A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived ...
Exercise promotes the expression of brain derived neurotrophic factor (BDNF) through the action of the ketone body β-hydroxybutyrate - PMC
Exercise promotes the expression of brain derived neurotrophic factor (BDNF) through the action of the ketone body β-hydroxybutyrate - PMC
Exercise promotes the expression of brain derived neurotrophic factor (BDNF) through the action of the ketone body β-hydroxybutyrate - PMC
Exercise promotes the expression of brain derived neurotrophic factor (BDNF) through the action of the ketone body β-hydroxybutyrate - PMC
The Impacts of Coordinated-Bilateral Ball Skills Intervention on Attention and Concentration, and Cardiorespiratory Fitness among Fourth-Grade Students - PMC
Benefits of Whole Brain Synchronization & Brain Balance – EOC Institute
Benefits of Whole Brain Synchronization & Brain Balance – EOC Institute
Frontiers | Positive Emotion Facilitates Cognitive Flexibility: An fMRI Study
Stanford study finds walking improves creativity | Stanford Report
How Does Lack of Sleep Affect Cognitive Impairment? | Sleep Foundation
How Does Lack of Sleep Affect Cognitive Impairment? | Sleep Foundation
Exercise promotes the expression of brain derived neurotrophic factor (BDNF) through the action of the ketone body β-hydroxybutyrate - PMC